古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一、了解紧张原因,正确认识紧张
紧张是由紧张源引起的一种心理体验状态,紧张源既有心理因素也有客观社会因素,紧张既和紧张源有关也和人们对紧张的认识和评价有关。考生和家长们对紧张的正确认识应该是:紧张并非都是消极的,考生在备考复习当中和在考场上,适度的紧张对考生有利,它有利于集中考生注意力,激发学生潜能。反之过分的松懈不利于考场的发挥,就像运动员在参加百米赛跑等发令枪的时候,一般都采取的是:身体微微下蹲,腿部肌肉适度绷紧,保持适度紧张,这样才能跑出好成绩,考生在复习备考时,要防止的是过度紧张,过分的紧张变成了焦虑,它会影响考生的发挥。
二、掌握万灵公式,克服紧张烦恼
一些成功人士在总结成功经验后提出消除紧张三部曲,亦称消除烦恼万灵公式。方法简单,效果明显,具体做法如下:
⑴冷静地问自己引起紧张的原因是什么,担心什么,最坏的结果是什么;
⑵接受这个最坏的结果,而不是拒绝它,如果拒绝就容易引起紧张;
如一个考生模拟考试当中,成绩是位于一表和二表之间,考上一表的把握性并不是很大,但又不接受二表,认为考上一表院校就是成功,考不上就是失败,带着这种心态迎考、备考,必然会带来紧张,正确的认识是能考上一表更好,考上二表也可以,二表毕竟也是接受本科教育,也是考上大学了,二表院校和一表院校之间对于学生接受高等教育来讲是有点区别,但这个区别并不影响考生的成才。以师范教育为例,哈尔滨的教师中本科考的是二表院校,但后来却成为名师的大有人在。从另一个角度来看,由于接受了二表院校,心理放松,考试时正常发挥,考生上一表的可能性就增加了。
三、进行放松训练,帮助心理减压
精神紧张可以通过肌肉紧张来表达和强化,身体的放松也可缓解和消除紧张,肌肉放松疗法对焦虑、抑郁等都有较好的冶疗效果。
具体做法如下:在一个安静、整洁、光线柔和无噪音的环境中,让自己平躺下来,衣服要宽松,脱掉鞋,闭上双眼,深呼吸,让身体和精神都平静下业,用力握紧双拳,绷紧两臂肌肉 5 秒钟,然后缓缓松开拳头,伸展手指,放松 15 秒钟,再缓缓收拢五指,握紧双拳,绷紧肌肉 5 秒钟,再缓缓伸展手指,放松肌肉,然后依次放松下肢、臀部、腹部、头、颈部。注意,肌肉放楹时要做到两个结合:首先,与自主想象相结合,体会温暖、愉快、轻松的感觉,使大脑和肌肉同时放松;其次与深呼吸相结合,同时还要有信心有毅力持之以恒。
四、遗忘紧张源,多用肯定性语言
心理学家认为,对紧张源的遗忘是有效控制紧张的技巧,现实生活中有许多事物成为紧张源,是由于人们把它当作紧张源来不断提醒自己。考生在考场时反复提醒自己“我千万别紧张”“我千万别紧张”,这实际在提醒自己我很紧张。心理学家认为:现实生活中,每种消极的陈述或自我对话都在某种程度上起着特殊紧张源的作用,消极的陈述不仅增加紧张感,而且还会防碍个人自信心的发展。心理学家提出消除紧张的正确的做法是,不再使自己注意特殊事件所引起的威胁,在自我对话时使用更加积极的语言,如“我千万别紧张”就不如说“我心态很放松”。
五、正确认识自己,期望适度合理
做为高考的考生应当给自己准确定位,正确认识自己:“我是谁?我的长处是哪里?自身存在哪些不足?我在即将到来的高考中排到什么位置?是一表院校,还是二表院校或三表院校?”此时考生自己的期望值一定要符合实际,可以略高一点,但不能定的过高脱离自身实际,期望值过高,自己很难达到,就容易否定自己,产生挫折感,引起心理失衡,从而导致自卑,陷入抑郁。正确的做法是:定位准确,目标适当降低,学会目标分解。
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(责任编辑:张甜甜 )
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