5大因素“催生”困意？教你如何赶走疲乏！

高温天气总是哈欠连天、全身乏力和头晕，即使晚上有充足睡眠，白天还是感觉到困倦和疲乏，不管怎样做都无法缓解。之所以会出现此现象，除了跟高温有关外，还有多种因素会造成犯困。

为什么会产生强烈的困意？

1、高温

相关研究表明：大脑的昼夜节律中心掌管着嗜睡。此类神经细胞对温度变化相当敏感，温度升高到一定水平时，细胞可能影响午睡睡眠机制重组，以发出信号干扰昼夜节律，进而增加睡意。

2、伤津耗气

高温天气湿热，易伤津耗气。暑热熏蒸，出汗较多，可损害机体津液；津液正是气的载体，气依附于津液流动于全身各个部位。随着大量津液流失，气也会跟随着耗散，从而造成胸闷气短、全身乏力、犯困和出汗多等，这种情况下应积极清暑热，补益正气。

3、缺乏睡眠或缺氧

高温天昼长夜短，起床早且睡得晚，睡眠不足而造成疲乏。高温天气也会增加皮肤耗氧量，人们常常待在空调房中，门窗紧闭而造成空气不流通，降低空气中含氧量，导致大脑疲乏。

4、缺乏铁和钾

高温天气可造成出汗多，太多钾和铁跟随着流失。体内缺乏钾就会影响糖原合成，减少大脑和肌肉功能；缺铁可降低食欲，诱发贫血。

如何才能去除疲乏感？

1、餐餐都要有主食

薯类、五谷物和杂豆类中含碳水化合物，如玉米小麦和稻米高粱等。成年人每天所吃的谷类应达到200~300克，其中杂豆类和全谷物应达到50~150克，薯类达到50~100克。

2、适当补铁

多吃高铁食物，如动物内脏、动物血液、红肉等，同时搭配富含维生素C的新鲜蔬果，能缓解疲劳感。

3、多吃蔬果

每天总热量未超标的情况下，每天所吃的蔬菜应达到300克，水果应达到200~350克。绿豆、小豆和黄豆中含有大量钾，因此应适当喝绿豆汤、黄豆芽拌菜或绿豆芽。

温馨提示

每工作或学习一小时应休息5~10分钟；感觉工作劳累时，可以站起来活动几分钟或收拾收拾办公桌。上午注意力较集中，上午10：00~11：00休息一小会，这样能提升工作效率。经过一整天繁忙工作，下班后要做一些跟工作没有任何关联的活动。这样能让身心彻底放松。同时养成多喝水的好习惯，这样能加快新陈代谢，增加体内血液循环速度。