古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
相信很多人都落过枕,早晨一觉醒来发现自己的脖子很难转动,只要稍微扭头便会发生剧烈的疼痛。落枕与睡枕及睡眠姿势有密切的关系,过硬过软的睡枕和不良的睡眠姿势都会造成落枕的后果。如果出现了落枕却不及时调整,就会给人的学习或工作带来不利影响。
如何预防落枕?
1、 选择适合的枕头
很多人觉得枕头越软越舒服越好,但其实这是一个错误的认知,枕头不宜太硬也不宜太软,软硬刚好才是最适合的。其次枕头应在10~15厘米之间,不要太高也不要太低。还可以在枕头里加入甘草和当归等中药,这样能够促进脖子的血液循环,有助于预防落枕。
2、 做好保暖工作
在睡觉时要盖好被子,被子盖住颈部最为适宜,这样才能预防颈部受凉。如果颈部长时间暴露在冷空气之下,很有可能会引起颈肌痉挛,诱发落枕。
3、 注意饮食
想要预防落枕,饮食中应多进食骨头汤,新鲜蔬果等富含钙元素和维生素的食物。及时的补充钙和维生素,有利于颈部的健康,也能促进身体的新陈代谢。
4、 多活动颈部
长时间久坐不利于颈部的保健,很容易形成落枕的后果。所以长期坐在电脑前的上班族要时常抬头活动颈部,防止紧急慢性劳损。
如何快速缓解落枕?
1、 热敷
在落枕时可以使用热毛巾,电热手炉,热水袋来进行热敷,能够起到止痛作用,但也要注意防止烫伤。
2、 按摩
落枕时用手指按摩颈部能够有效的减轻疼痛,还能迅速使痉挛的紧急变得松弛,从而起到止痛效果。
3、 改变睡眠姿势
部分人喜欢弯着脖子睡觉,久而久之就会造成落枕,针对于这种情况一定要及时改变睡眠姿势,平常睡觉最好是以放松的姿态,正对着天花板躺着。
4、 口服去痛片
如果闹着让脖子疼痛难忍,怎样都缓解不了,那么就可以使用药物来治疗,口服去痛片能够有效止痛。
落枕和睡眠姿势及颈部是否受风寒有一定的联系。落枕的特点为起病较快,病程很短,而且可以自愈。不严重的落枕,基本上3~5天就会自己好起来,但如果想缩短病程,就需要及时治疗,及时治疗也能够避免落枕在日后复发。
(责任编辑:梁绮琪 )
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