长寿的老人睡觉前有4个好习惯 哪怕做到1条身体也会变好

一生中1/3的时间在睡眠中度过，因此养生保健的基础就是充足且优质睡眠。只有充足睡眠才能让各个细胞得到修复，让人们体力和精力更加充沛。然而睡眠不足或总是熬夜，势必会影响第2天的精神状态，降低工作和学习效率，甚至降低抵抗力，从而导致各种疾病接踵而来。一般长寿的老人睡觉前往往有4个好习惯，希望你也有。

长寿的老人睡觉前有哪些好习惯？

1、不熬夜

曾经对百岁老人做过统计研究，他们的共同点是早睡早起，21：00~23：00间睡着，5：00~6：00起床。不过现在人们的生活节奏快，21点左右睡觉是不现实的，但也不能超过23点。总是熬夜会扰乱生物钟，破坏免疫分析系统，从而增加患上疾病风险。

2、泡脚

睡觉前一小时用37~40℃温水泡泡脚，能缓解一整天的疲劳感，促进下肢血液循环，让颈部的肌肉得到放松。泡脚时间控制在20分钟以内，以背部或头部稍微出汗为宜。

3、晚餐适量

晚上吃的太撑或太晚会增加肠胃负担，引起消化不良。睡眠过程中胃部会不停的运转，易引起胃胀胃痛以及胃部疾病。另外晚上人们新陈代谢速度减慢且活动量少，吃太多食物会影响胃部消化系统，从而引起消化不良和便秘。晚餐尽量安排在19：00~20：00左右，以清淡为主，吃7~8分饱即可，不能大鱼大肉的吃，更不要喝酒。

4、适度运动

晚饭后抽出30分钟时间运动，如散步、打太极拳或练习瑜伽等，能放松身心和强身健体，但睡觉前不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经，使得人们难以入睡，甚至导致睡眠障碍。

老年人易患有哪些疾病？

1、脑卒中

脑卒中发病率会跟随着年龄增长而升高，尤其是身体肥胖和三高人群。脑卒中，发病前会出现不明原因倦怠、头痛头晕，恶心呕吐和嗜睡；当有以上症状时需第一时间拨打120急救。另外要稳定好血压血脂和血糖，积极控制体重。

2、老年痴呆症

老年痴呆症的早期症状是做事情丢三落四，记忆力下降，情感变得冷漠，性格行为发生改变，胆小且脾气暴躁，计算能力降低，甚至不能通过语言来表达出自己的想法。

3、青光眼

青光眼是引起老年人致盲的主要疾病，其主要症状是眼球胀痛、看东西模糊，同时伴有恶心呕吐和剧烈疼痛。也有部分患者看灯光时，感觉灯光周围有红绿色的光环。

4、前列腺增生

前列腺增生是老年人高发疾病，早期会出现夜间尿频，随着病情进一步发展会出现排尿不尽和排尿不畅、排尿困难等。

温馨提示

老年人若想健康度过一生，需注重于生活小细节，及时纠正坏习惯，如熬夜、吸烟喝酒、暴饮暴食等。均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食，定期监测血压、血脂和血糖，每年至少做一次心电图、B超和X线透视检查。