不同年龄段的“免疫危机”，2招护好你的免疫力！

免疫系统能及时识别和消灭外界入侵的病毒和细菌，只要免疫系统紊乱或崩溃就会引发多种疾病。免疫力下降，易受到致病菌侵害，同时也会波及到内分泌和神经系统，其主要表现是易疲劳、伤口愈合速度慢、三番五次感冒或精神萎靡等。25岁左右免疫系统达到顶峰，30岁后会逐渐下降，不同年龄段的人面临的免疫危机不一样。

不同年龄段的人需面临怎样的免疫危机？

1、儿童及青少年

母乳为新生儿提供基础的免疫力；通过接种疫苗来预防多种疾病，提高免疫力。虽然现在人们的居住环境有所改善，但太干净容易受到过敏性疾病困扰，还有环境中的甲醛苯以及PM2.5超标也会影响到免疫力；现如今儿童学习任务繁重，精神过度紧张，缺乏睡眠等也会影响到激素分泌，减弱免疫力；还有吃太多加工食品以及零食，蔬菜吃的少，同样也会降低免疫力。

2、中年人

中年人是最危险的群体，进入30岁后免疫功能逐渐走下坡路。特别是40岁后经济和精神压力过大，若仍然不规律的作息，没有均衡摄入营养会使得免疫系统崩溃。同时会降低抗肿瘤能力，增加患癌风险。

3、老年人

进入65岁后身体各个器官功能衰退，免疫能力下降速度快，此阶段需做好全方位呵护。根据天气变化适当的增减衣服，不要去人口密集且空气差的公共场所，保持适度运动来增强抵抗力。三高、糖尿病以及慢阻肺或气管炎等基础性疾病、长时间卧床休息、体质虚弱的人尽量注射肺炎和流感疫苗。

如何呵护免疫力？

1、均衡摄入营养

均衡全面营养能保证身体生成充足的免疫细胞以及免疫因子，尤其是适当补充以下7种营养素，从奶类瘦肉蛋类中获取蛋白质，这是抗体生成的基础；铁能促进抗体生成，可选择动物肝脏、红肉或动物血液；维生素C也能促进抗体生成，可以从柑橘类水果、西红柿或西兰花中获取；维生素A能守护免疫力，不妨多吃鱼肝油、动物肝脏、西兰花胡萝卜或南瓜；锌元素能调节免疫力，可以从菌菇类食物、海贝以及动物肝脏和瘦肉中获取；维生素E能调节免疫力，可多吃豆类坚果和植物油；硒元素是免疫细胞的主要组成部分，可以从海产品和动物肝肾中获取。

2、保持乐观情绪

精神长期紧张、过度悲观和压抑等可影响糖皮质激素分泌，进而降低免疫力。每个人都有属于自己的压力，但一定要积极乐观面对，多向亲朋好友倾诉，通过运动、唱歌或听歌的方式来合理宣泄。另外每天至少睡够7~8个小时，总是熬夜或睡眠不足会破坏免疫力。

温馨提示

对于身体需要的儿童和老年人来说，尽量接种安全有效的疫苗，能增强免疫力，有效预防传染病。另外不能轻信保健品厂家所宣传的产品，保健品并不等于药物，只是能提高免疫应答水平，无法从根本上提高免疫力。