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不同年龄段的“免疫危机”,2招护好你的免疫力!

2021-07-03 08:56:18      

免疫系统能及时识别和消灭外界入侵的病毒和细菌,只要免疫系统紊乱或崩溃就会引发多种疾病。免疫力下降,易受到致病菌侵害,同时也会波及到内分泌和神经系统,其主要表现是易疲劳、伤口愈合速度慢、三番五次感冒或精神萎靡等。25岁左右免疫系统达到顶峰,30岁后会逐渐下降,不同年龄段的人面临的免疫危机不一样。

不同年龄段的人需面临怎样的免疫危机?

1、儿童及青少年

母乳为新生儿提供基础的免疫力;通过接种疫苗来预防多种疾病,提高免疫力。虽然现在人们的居住环境有所改善,但太干净容易受到过敏性疾病困扰,还有环境中的甲醛苯以及PM2.5超标也会影响到免疫力;现如今儿童学习任务繁重,精神过度紧张,缺乏睡眠等也会影响到激素分泌,减弱免疫力;还有吃太多加工食品以及零食,蔬菜吃的少,同样也会降低免疫力。

2、中年人

中年人是最危险的群体,进入30岁后免疫功能逐渐走下坡路。特别是40岁后经济和精神压力过大,若仍然不规律的作息,没有均衡摄入营养会使得免疫系统崩溃。同时会降低抗肿瘤能力,增加患癌风险。

3、老年人

进入65岁后身体各个器官功能衰退,免疫能力下降速度快,此阶段需做好全方位呵护。根据天气变化适当的增减衣服,不要去人口密集且空气差的公共场所,保持适度运动来增强抵抗力。三高、糖尿病以及慢阻肺或气管炎等基础性疾病、长时间卧床休息、体质虚弱的人尽量注射肺炎和流感疫苗。

如何呵护免疫力?

1、均衡摄入营养

均衡全面营养能保证身体生成充足的免疫细胞以及免疫因子,尤其是适当补充以下7种营养素,从奶类瘦肉蛋类中获取蛋白质,这是抗体生成的基础;铁能促进抗体生成,可选择动物肝脏、红肉或动物血液;维生素C也能促进抗体生成,可以从柑橘类水果、西红柿或西兰花中获取;维生素A能守护免疫力,不妨多吃鱼肝油、动物肝脏、西兰花胡萝卜或南瓜;锌元素能调节免疫力,可以从菌菇类食物、海贝以及动物肝脏和瘦肉中获取;维生素E能调节免疫力,可多吃豆类坚果和植物油;硒元素是免疫细胞的主要组成部分,可以从海产品和动物肝肾中获取。

2、保持乐观情绪

精神长期紧张、过度悲观和压抑等可影响糖皮质激素分泌,进而降低免疫力。每个人都有属于自己的压力,但一定要积极乐观面对,多向亲朋好友倾诉,通过运动、唱歌或听歌的方式来合理宣泄。另外每天至少睡够7~8个小时,总是熬夜或睡眠不足会破坏免疫力。

温馨提示

对于身体需要的儿童和老年人来说,尽量接种安全有效的疫苗,能增强免疫力,有效预防传染病。另外不能轻信保健品厂家所宣传的产品,保健品并不等于药物,只是能提高免疫应答水平,无法从根本上提高免疫力。

(责任编辑:罗敏效 )

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