男女45岁后进入“养寿期” 这6个习惯再难也要坚持

无论是女性还是男性，46岁到55岁被称为生命高危期，此阶段是一生中的转折点，也是疾病高发期，不过只要好好的呵护身体，掌握好生活中的小细节就能迎来长寿。为了自身健康，进入45岁后需坚持6个好习惯，长命百岁并不是问题。

不论男女，45岁后需坚持哪6个好习惯能长寿？

1、坚持晨起喝水和排便

古人云：一日之计在于晨，早晨是阳气生发的时候。经过一晚上睡眠，体内水分会跟随汗液、呼吸和尿液排出体外，增加血液粘稠度，易引起心脑血管疾病。随着年龄增长，血管会逐渐老化，弹性变弱，是血管疾病高发期。因此早晨起来后空腹喝杯温开水，能稀释血液，加快新陈代谢。另外喝水后需及时排便，不管是什么因素都不能憋尿，只有及时排尿才能减轻肝肾负担。还有早晨是排便的好时机，利于排除体内毒素和垃圾。不过排大便时一定要控制好力度，不能过度用力，以免突然升高颅内压和血压，引发心肌梗死或中风，甚至导致心源性猝死。进入45岁后要多喝水，多吃蔬果和五谷杂粮，能促进胃肠道蠕动，利于粪便排出，减少便秘。

2、坚持喝茶

饮茶是传统的饮食文化，其中含有多种抗氧化物质和抗氧化营养素，能清除自由基，达到防衰老和养生保健效果。刺玫菊茶是不错的选择，能疏散紧张不安且抑郁等不良情绪，让人们心情转好，而且利于肝气抒发。同时也能达到活血化瘀效果，帮助调节内分泌，排除肝脏中毒素，有效改善面部肌肤健康。也可以适当喝野樱莓茶，其中含有花青素，具有很强的抗氧化性，能抗衰老和延年益寿。

3、坚持饭后静坐

饭后30分钟是养生的黄金期，吃完饭后尽量端正坐好且闭目养神，利于肝脏健康。若饭后立马运动或行走会使得大量血液流向四肢，肝脏、肾脏和胃部血液势必会减少，对肝脏和肾脏带来损伤而且引起消化不良。饭后闭目20分钟不仅护肝而且能消化食物，同时也能达到养阴去燥效果。

4、坚持戒烟戒酒

无论吸烟还是喝酒对身体没有任何好处，香烟中含有的尼古丁和一氧化碳等有害物质，不仅仅伤害肺部，而且也会对血管、肝脏以及心脏和造血系统带来不可逆的损伤。大量喝酒也会损害肝脏，从而导致高血压以及痛风。45岁后是慢性病的高发期，特别是心脑血管、肝病以及痛风等，因此必须戒烟戒酒，做到滴酒不沾，远离二手烟或三手烟环境。

5、坚持有乐观的态度

45岁面对着上有老、下有小的生活窘境，生活和工作压力大，情绪会起起伏伏。特别是过度生气和发怒等会伤害肝脏，甚至突然升高血压而引起心源性猝死。必须控制好情绪，遇事情时坦然处之，即使生气也不能超过三分钟。生气时可以自我积极暗示，深呼吸，向他人倾诉以及旅游等来合理宣泄情绪。

6、坚持睡觉前泡脚

人一生中1/3的时间在睡眠中度过，良好的睡眠是长寿的基础。只有在睡眠过程中，五脏六腑才能完成自我修复。45岁后需重视睡眠，每天至少睡够7~8个小时，睡觉前可通过听音乐、看书、泡热水澡或泡脚的方式来缓解一整天的疲乏感，提高睡眠质量。

温馨提示

其实坚持以上6个好习惯并不难，家人之间可以相互监督。平时调整好饮食结构，远离烟酒和高脂肪食物，少坐多动，少吃肉多吃菜。