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无论男女,到了45岁,早晚坚持“3要3不要”,长寿或许不是难事!

2021-08-14 07:14:00      

生老病死是每个人都要经历的,论贫穷还是富有都无法抗拒,不过在我们身边也不乏百岁老人,这主要跟他们良好的生活习惯以及饮食有关。为能长命百岁,不管是男性还是女性,只要45岁后坚持做到3要3不要即可。

到了45岁,早晚坚持哪“3要3不要”,长寿或许不是难事?

1、要稳定好体重

大部分中老年人伴有身体发福,这跟新陈代谢速度减慢以及各个器官功能降低有关,另外运动量太少、暴饮暴食以及高脂肪饮食都会导致身体肥胖。肥胖是多种疾病的高危因素,如三高、高尿酸糖尿病以及动脉粥样硬化,而且也增加患上癌症风险。因此一定管理好体重,控制每天总热量摄入,多运动,尤其是控制好腰围,男性腰围不能超过85厘米,女性控制在80cm。

2、要均衡摄入营养

一味的吃素或吃荤、饮食太单一或油腻等都是错误的饮食习惯,易引起营养不良和肥胖症,同时也会降低免疫力导致身体肥胖,平时一定要注意饮食清淡且均衡全面,不能挑食和偏食。

3、要保持心态良好

中医认为百病皆于气,由此可见情绪可影响到身体健康,不良的情绪可影响身体各个器官。脾气过于暴躁或情绪不稳定易紊乱内分泌,降低免疫力,另外情绪波动大也会刺激血管紧张素和肾上腺素分泌,进而升高血压,紊乱心跳,增加心血管压力,除此之外性格不稳定也是导致癌症的原因之一。因此需培养宽广胸怀,不能因为小事而斤斤计较,保持积极乐观心态。

4、不要熬夜

熬夜似乎已经成为年轻人的常态,偶尔熬夜一两次没有问题,但长时间熬夜可紊乱睡眠习惯,扰乱身体内部生物钟,同时降低免疫力,内分泌紊乱,使得致病菌容易入侵体内,增加患上疾病风险。因此不能有熬夜的坏习惯,23点之前必须睡觉。

5、不要懒惰

长时间坐着、躺着以及运动量少是引起身体肥胖的主要原因,而且可减慢新陈代谢速度,导致胃肠道功能紊乱、下肢静脉血栓或便秘等。因此一定要多运动,每天至少运动30~40分钟,每周持续4~5次,但不能做剧烈运动,以免消耗体力和精力,反而带来反作用。推荐缓和的有氧运动,如快步走、骑行慢跑或游泳。冬季晨练不能太早,等太阳出来之后再运动,不妨安排在上午10点到下午4点间,每次运动前要有10分钟的热身活动,如原地踏步走或拉伸,能防止肌肉韧带拉伤。患有慢性疾病的患者运动前需随身携带急救药。

6、不要吸烟酗酒

无论吸烟还是酗酒都是百害无一利的,香烟中含有大量尼古丁以及一氧化碳等有害物质,可引起高血压以及动脉粥样硬化。酗酒会引起肝细胞变性或坏死,破坏胃黏膜,增加患上肝癌、肺癌以及消化癌风险,因此必须戒烟戒酒,远离二手烟环境。

温馨提示

45岁后不能再任性,不能过度透支体力和精力,必须戒掉坏习惯,如吸烟喝酒和熬夜,保证有足够睡眠,多注意休息,远离辛辣和高油腻食物,积极控制体重。凡是有慢性病以及家族遗传史的人,需每年做次身体全面检查,能及时发现问题及时解决,同时要保持良好心态,不能过度焦躁和抑郁。

(责任编辑:罗敏效 )

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