老人养生需糙一点 可从4方面入手！

现在人们的生活水平大幅度提高，不管生活和饮食方面都精打细算，希望自己拥有精致且美好的晚年生活。老年人生活不妨过的糙一些，易获得健康和幸福，让人们晚年过得轻松又舒畅。

老年人如何养生？

1、多吃糙米杂粮

主食中含有的碳水化合物对人体来说至关重要，需粗粮和细粮需搭配着吃。现在人们的主食摄入量逐渐下降，但摄入的油脂却越来越多，膳食纤维摄入量少。，就是这种不良的饮食结构会增加患上大肠癌、糖尿病以及肥胖症风险，所以只要保证每天主食量摄入的情况下，需注意饮食多样化。健康的饮食应该以谷类为主，每天谷薯类食物摄入量在250~400克，其中薯类需50~100克，全谷物和杂豆类需占到50~150克。但饮食并不是一成不变的，需灵活运用，不能太纠结一天饮食多样的精确达标。

2、保持适度运动

现在很多老年人在运动方面很谨慎，晨练嫌弃空气质量差，做力量训练又害怕导致肌肉活性带拉伤，因此会放弃锻炼。其实只要掌握正确的锻炼姿势，就能把运动伤害降到最低，如运动前先热身10~15分钟，合理安排运动和休息，保证身体需能承受，不能做剧烈运动。尤其是慢性病的老年人不能爬楼梯或爬山等，不然会增加对膝盖带来的磨损。老年人运动时需随身携带计步器，运动完成后需静坐休息。只要运动过程中有任何不适感，需立即停下，万万不能逞强。

3、保持良好心理

心思太敏感会增加不必要的痛苦，不能发现生活中美好的事物。通常敏感的人会捕捉人际交往中的传播信号，可能会误读他人的信息、行为以及表情，为本来不存在的问题而忧心忡忡，从而增加精神上的压力。所以不妨让自己的心理的粗糙点，宽以待人，拥有宽广的胸怀，遇事情时泰然处之。在工作或生活中遇到难题时需有侧重点，首要目标是解决问题，不要担心是否会得罪他人。不能过分关注于生活中的小事，内心敏感的人遇事时斤斤计较和患得患失，必须要改掉这种行为，对身体没有任何好处，反而会招惹疾病。要学会把自己的目光放远，从整体角度来把握整个事物，不能局限于当下，拿得起又放得下，不能过于较真。

4、重视预防疾病

了解的健康知识越多，人们就越不开心，预防大于治疗，若太重视，反而会增加心理上的负担。如某些老年人血压一高，就会寻求降血压的方法，结果导致血压居高不下。于老年人而言，血压稳定在90/140mmhg之间即可，每天上午和下午分别检测一次血压。发现血压升高后先从生活角度找问题，如睡眠差、喝酒和情绪抑郁等，排除以上因素，若监测后血压仍然高，需寻求医生帮助。

温馨提示

老年人在环境方面保持干净随性会更好，环境因素可影响人们的行为，在整洁的环境中能提高人们的效率，不过杂乱的环境能激发创造性。老年人在生活方面不需样样都追求精致，不必事事亲力亲为，只有省心省力才能让生活有滋有味。