出汗越多，减脂效果越好？这5个运动减肥误区你要知道！

减脂的方法不难，一句话就是“管住嘴，迈开腿”；这几乎是众所周知，但对它的理解和应用，却有着很多的误区。在了解完“管住嘴”的误区后，今天暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华就来谈谈“迈开腿”的误区。

暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华

这5个运动减肥误区你要知道！

误区1：多运动就可以，运动多了甚至可以放开吃

真相是：如果不管理饮食，运动减脂几乎不会有效果；单从减脂效果上看，饮食管理比运动更重要。运动可以有效改善健康，但一定要控制饮食，才能达到减脂的效果。

误区2：减肥速度越快越好

真相是：心情可以理解，但人体有自身的规律，合理的减肥速度因人而异。有些人炫耀自己一个月减了20斤，但这20斤中，真正的脂肪可能也就只有3-6斤，其他都是水分，甚至是肌肉，那属于假减肥，损失肌肉更得不偿失，而且极易反弹。一般，这样的速度都采用了极端的饮食和运动计划，不仅感受很差，难以坚持，还损害健康，以及容易受伤。

误区3：运动越出汗减脂效果越好

真相是：出汗是身体的散热方式，出汗多表明散热量大，但这个热量是人体内热量代谢和环境温度综合的结果。比如桑拿，人体代谢过少，但环境温度超高，也会大出汗，但这不是体内代谢的结果，自然也没有消耗多少脂肪。运动应追求运动容量和运动强度的有序提高，以出汗多少来衡量减脂效果并不科学，甚至会误导自己超量运动。

误区4：运动强度越大越好

真相是：目前的研究表明，运动强度应适中，更有利于减脂。以跑步这样的有氧运动为例，优选心率应控制在最大心率（准确数据要实验室测试，可简单计算为220-年龄）的60-70%；从体感上来说，就是大口呼吸，但并不气喘；这种强度下，运动时间超过30分钟，基本可以达到较好的减脂效果。

误区5：减脂就是要做有氧运动，和练肌肉是两回事

真相是：人体是一个复杂机体，各系统是互相关联的；运动的方方面面，都少不了肌肉的参与；比如跑步，也需要必要的肌肉力量基础（所谓跑步膝，有很大一部分原因就是腿部肌肉力量不够导致的）；科学的训练计划，是多模块循环递进进行的。有氧运动和力量训练结合，不仅减脂效果更好，而且更健康更安全，坚持下来，身材线条也会更好。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238