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出汗越多,减脂效果越好?这5个运动减肥误区你要知道!

2020-08-15 06:56:52      家庭医生在线

减脂的方法不难,一句话就是“管住嘴,迈开腿”;这几乎是众所周知,但对它的理解和应用,却有着很多的误区。在了解完“管住嘴”的误区后,今天暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华就来谈谈“迈开腿”的误区。


暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华

这5个运动减肥误区你要知道!

误区1:多运动就可以,运动多了甚至可以放开吃

真相是:如果不管理饮食,运动减脂几乎不会有效果;单从减脂效果上看,饮食管理比运动更重要。运动可以有效改善健康,但一定要控制饮食,才能达到减脂的效果。

误区2:减肥速度越快越好

真相是:心情可以理解,但人体有自身的规律,合理的减肥速度因人而异。有些人炫耀自己一个月减了20斤,但这20斤中,真正的脂肪可能也就只有3-6斤,其他都是水分,甚至是肌肉,那属于假减肥,损失肌肉更得不偿失,而且极易反弹。一般,这样的速度都采用了极端的饮食和运动计划,不仅感受很差,难以坚持,还损害健康,以及容易受伤。

误区3:运动越出汗减脂效果越好

真相是:出汗是身体的散热方式,出汗多表明散热量大,但这个热量是人体内热量代谢和环境温度综合的结果。比如桑拿,人体代谢过少,但环境温度超高,也会大出汗,但这不是体内代谢的结果,自然也没有消耗多少脂肪。运动应追求运动容量和运动强度的有序提高,以出汗多少来衡量减脂效果并不科学,甚至会误导自己超量运动。

误区4:运动强度越大越好

真相是:目前的研究表明,运动强度应适中,更有利于减脂。以跑步这样的有运动为例,优选心率应控制在最大心率(准确数据要实验室测试,可简单计算为220-年龄)的60-70%;从体感上来说,就是大口呼吸,但并不气喘;这种强度下,运动时间超过30分钟,基本可以达到较好的减脂效果。

误区5:减脂就是要做有氧运动,和练肌肉是两回事

真相是:人体是一个杂机体,各系统是互相关联的;运动的方方面面,都少不了肌肉的参与;比如跑步,也需要必要的肌肉力量基础(所谓跑步膝,有很大一部分原因就是腿部肌肉力量不够导致的);科学的训练计划,是多模块循环递进进行的。有氧运动和力量训练结合,不仅减脂效果更好,而且更健康更安全,坚持下来,身材线条也会更好。

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本文指导医生:
陆华
擅长疾病:
心血管疾病的外科及微创治疗,以大血管疾病的微创和外科治疗为主,在运动健康上有自己独到的认识和体会。 [详细]

(责任编辑:汤秀媚 通讯员:张灿城)

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