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在日常生活中,如何通过运动来治疗和预防心血管疾病?

2020-05-20 06:31:08      家庭医生在线

近年来,心血管疾病的发病率逐年上升,早已成为威胁人类健康的头号杀手。那在日常生活中,可以怎么怎么通过运动来治疗和预防心血管疾病,就随暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华一起来看看吧。


暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华

如何通过运动来治疗和预防心血管疾病?

运动疑是最好的心血管养生手段。据陆华介绍,在2019年,就有人曾做过研究,发现初次马拉松运动员赛前6个月的训练,可以逆转血管的老龄化。有训练不仅可以锻炼人们的心肺,也可以帮助人们保持血管的弹性,保持血管的年轻。

不难发现,很多人都喜欢跑步运动。陆华认为,跑步是最经济便捷的有氧耐力运动方式,也是非常好的减脂运动方式,这已成为人们最常使用的运动方式,可以帮助提高人们的心肺功能。但在运动的时间、频率及强度上,仍然存在一些问题。

对于心血管患者而言,运动时需要注意,毕竟跑步也算是中强度的运动方式,并非是所有心血管患者都能承受的运动强度,但可将强度降下来,分成多次的快走或小慢跑,以不让自己感到疲累为原则。

但对于正常人而言,运动指南里有推荐,每周150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动,再加上2次的阻抗训练,能有效预防心血管疾病。而且,运动时间的计算是可以累计的,如每周做有氧运动5次,每次30分钟等,特别是对于久坐的人群,只要能动起来,就能让身体获益。对心血管患者也是如此,但需要注意,由于疾病的严重程度不同,心血管患者需在医生的指导下进行运动。

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(责任编辑:汤秀媚 通讯员:张灿城)

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文章关键词: 运动强度 运动 心血管疾病

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