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中老年人最怕骨骼老化?做好这4件事,可预防骨骼老化!

2020-05-09 06:57:25      

随着年龄的增长,很多中老年人都感觉自己的骨骼已经大不如前,稍微走一段路就感觉很是疲累,干活也提不起力气。这种情况之所以会出现,就是因为年龄增长而导致的骨骼老化。想要预防骨骼老化,一定要早早就开始做起,不能等到腿脚不便再去挽救。

预防骨骼老化需要做到哪几点?

1、不能抵制吃肉这件事

有些人在饮食上比较挑,有的人只吃肉不吃菜,而有些人只吃菜不吃肉,这样都不利于健康。对于骨骼健康来说,不吃肉影响是很大的,素食主义者的骨密度会比正常吃饭的人的骨密度要低很多,也更容易发生骨质疏松问题。肉类中含有丰富的蛋白质,多吃一些肉类,可以让骨骼更加强健。想要预防骨骼老化,千万不要不吃肉,但是也不能吃得过多,以免影响血脂,带来其他健康隐患。

2、多补充维生素d

维生素d是人体所需的非常重要的维生素,是保证生长发育,维护骨骼正常功能的重要的物质。维生素d可以促进钙质的吸收,日常生活中一定要多吃一些富含维生素的食物,比如说金枪鱼、动物肝脏等等。也离不开,经常去外面晒太阳,晒太阳可以补充维生素d。户外运动不仅能够晒太阳,还有很好的锻炼功效,促进骨骼发育。为了能长得更高,家长一定要带青少年儿童多参加户外活动。

3、每天都喝牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质,还有补钙的功效。所以不管是对于青少年儿童,还是中老年人,每天喝牛奶都是非常有必要的。可以把牛奶做加入到早餐食谱当中,也可以睡前喝一杯牛奶促进睡眠。不过需要注意的一点就是不要在空腹的时候喝牛奶,很容易引发腹泻。除了牛奶以外,酸奶也能够帮助人们补充日常所需的钙质,但是酸奶和酸奶饮料有区别,不能喝太多酸奶饮料,而是要补充纯正的酸奶。

4、选择合适的鞋

鞋子合脚不合脚对于骨骼健康也很重要,如果鞋子不合脚很容易伤害到骨骼,也容易在运动过程中受伤,甚至骨折。尤其是处于生长发育关键时期的青少年儿童,他们长得比较快,脚也长得很快。有些家长为了能够节省,就故意买大一些,这样不合脚会影响到骨骼的生长发育。中老年人也需要注重骨骼健康,也要买合适的鞋子,不能只看款式而不看舒适度。

骨骼健康越早重视越好,不管是对于青少年儿童还是成年人,都应该把骨骼健康的保养作为生活中重点的事去做。

参考资料:

《做好这5件事,才能让骨骼健康成长,论老少都该知道》,今日头条,2018-03-02


(责任编辑:汤秀媚 )

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