古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一、落地技术不好,产生错觉
慢跑,听起来很简单,因此许多人盲目的慢跑,特别是落点时,许多人都是脚尖落地的,这样时间一长,腿部肌肉就会感到疲劳,有紧绷感,你就会以为腿在变粗。其实,这不过是你的错觉而已。真正的慢跑腿是不会变粗的。
如果在慢跑中,你掌握了正确的落点方式,就不会有这种错觉了。在慢跑中,脚步要软着地。用脚后跟先着地,然后再从脚心慢慢过渡直到整个脚掌。这样着可以让关节更加舒展和放松。
二、运动后忽略肌肉的放松
许多的锻炼者,慢跑后不会放松肌肉,时间一久,腿部看起来就会比原来更粗。因此,慢跑后的放松很重要。慢跑结束后,千万别忘了按摩小腿肌肉。这不但能缓解肌肉酸痛,同时能加速小腿肌肉的血液循环,让堆积在小腿上的脂肪加速燃烧。
三、运动后的不节制
许多人慢跑后,大汗淋漓,想当然的认为已经燃烧了脂肪,休息过后,大量进食,长期这样下去,你不但不能减肥瘦身,腿部也会变得很粗壮,其实这不是慢跑造成的。
(责任编辑:苏雅婷 )
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