有氧运动心率应该是多少呢

2017-10-18 15:29:58

很多的患者的心率出现了问题，那么患者就应该注意及时的采取相应的方法来进行治疗，尤其是一些患者喜欢有氧运动，有氧运动对我们身体有很多的好处，因此很多的人喜欢进行有氧运动，那么有氧运动心率应该是多少呢？那么下面就为大家来介绍一下有氧运动心率吧。

心率和运动强度在一定范围内呈线性关系，即运动强度越大，心也跳得越快，因此，临床上常通过运动中心率的测量来了解运动强度的大小。一般认为运动中适宜心率为最高心率的70%―80%。而最高心率可通过公式计算获得，对于一般人来说，“最高心率=220-年龄”；而对于经常运动的人来说，“最高心率=210-0.8×年龄”。还有一种计算运动中适宜心率的方法，是通过安静时的心率计算的，“运动中适宜心率=安静心率+安静心率×（50%―70%）。周靖还介绍了一种计算运动中适宜心率最简单的方法，“运动中适宜心率=170―年龄”。

如何计算最大心率。最大心率=220-年龄接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85%之间。一般有氧运动（跑步）是指：1，心率提高到正常心率的 60%--80%； 2，保持30分钟以上；这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%，是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%，但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累，认为休息一会接着跑效果是一样的，但是这种想法恰恰是错误的，人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的，只有在长时间的有氧消耗中，身体才会把肌肉当作能源来消耗

以上就是为大家介绍的这个问题的看法，如果患者出现了身体的虚弱的问题，那么可以采取上述的有氧运动进行锻炼，这样能够很好的保证身体的健康，避免因为上述的问题影响到身体的安全，能够大大的提升身体的机能保证人体的健康。