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有氧运动时心率多少最好

2014-05-30 18:12:15      家庭医生在线

  有氧运动是一种比较有效的减肥方式,如果能长期坚持进行有氧运动,不仅可以减肥,而且对强壮体魄,提高免疫力也有很大的帮助。但是值得注意的是,在进行有氧运动的时候要注意心率变化,如果心率出现不正常跳动的话,应及早进行相应的护理,以免出现意外。那么有氧运动心率多少最好?

  有氧运动心率多少最好?

       通过将自身有氧运动后的心率(暂称为实际心率)与目标心率进行对比,当实际心率在目标心率范围内时,就可以认为有氧运动是有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时,那么有氧运动就是无效的,运动者要通过了解自身的运动心律,适当控制运动量的大小,才能让有氧运动真正有益身心。

        有氧运动心率如何计算?

  有氧运动的实际心率

  自身每分钟心跳(即心率)最大值。

  有氧运动的目标心率范围

  初级公式:针对健康状况较差的人群。

  目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

  60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

  普通公式:针对普通人群。

  目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

  60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

  卡福能公式:针对身体素质较高的人群。

  目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率

  65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

  为了让有氧运动更加安全有效,发挥减肥与提高抵抗力的作用,运动者对自己的运动心率要稍加留意,如果出现不正常跳动,要及时询问专业人士。

(责任编辑:数据中心 )

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