吃饱了犯困小心糖尿病！餐后犯困快查

什么是糖尿病？

糖尿病是由胰岛素分泌，胰岛素作用或者两者同时存在的缺陷引起的代谢紊乱综合征。

糖尿病的分类

根据不同的发病机制将糖尿病分为4类：1型糖尿病、2型糖尿病、特殊类型糖尿病和妊娠糖尿病。在患病人群中，以2型糖尿病为主，2型糖尿病占90%以上，1型糖尿病约占5.0%。

吃饱了犯困小心糖尿病

吃饱了就困的人很多，但程度有别，如果饭后困得严重，最好去查查血糖。因为血糖高的时候，会抑制“食欲素”的分泌，直接引起困倦。

饭后困的原因，人们一直以为是因为吃了东西之后，血液从大脑跑到胃里去消化食物了，大脑缺血而困。事实上，饭后的困和下丘脑分泌的“食欲素”有关。“食欲素”的高低，与人的饥饿感及睡眠有着直接的关系。

“食欲素”水平低时，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动；“食欲素”水平高时，人就会变得清醒且活跃。血糖高时会抑制“食欲素”的分泌，导致“食欲素”水平下降，进食之后，特别是进食的食物比较容易消化，淀粉类食物比较多时，血糖的升高更快，这个时候人就更容易犯困了。

研究发现，糖尿病和日间极度嗜睡、犯困有十分紧密的联系，糖尿病人出现白天嗜睡犯困的可能性，是其他人的近2倍。因为他们的糖代谢紊乱，血糖高，一来抑制了“食欲素”的分泌，二来血糖是大脑的唯一能量来源，体内血糖无法被利用，大脑能量供给不足，双重因素导致了困。

其实，即便你目前还没有糖尿病，但饭后困得厉害，同时还有肥胖，特别是腰间赘肉很多，肚子胖但四肢细，父母一方或者双方已经是糖尿病了，饭后的困尤其要重视。可能你的空腹血糖还是正常的，但餐后的血糖很可能已经升高，就是因为它的升高导致了困，餐后血糖的正常与否在发现和诊断糖尿病时更有价值。

如何避免餐后犯困？

要想避免餐后犯困，降低食物的餐后血糖反应，就需要调整饮食结构。

一、适当减少淀粉类主食的总量。

二、不吃甜食，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类。

三、在吃主食的时候配合大量的蔬菜，特别是纤维含量偏高的绿叶菜和豆类蔬菜。

四、如果有条件的话，把一餐中的食物分成两次吃，减少正餐食量，两餐之间吃点加餐，也是个很好的措施。