古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
空腹晨跑一定要喝水
大家都知道,人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态,每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的。而对于空腹跑步的人来说,当脂肪大量被动员消耗的时候,肝脏生成的酮体增多,过高的酮体会引起酮血症,可能让身体酸中毒。所以,早晨空腹训练一定要喝水。
但是喝水也有讲究的。如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度,使之达到均衡状态,更适合运动,并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟),应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水或者糖水,更有利于健康。
老年人切忌空腹锻炼
空腹跑步时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常。50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险会十分大。因此,老年人最好不要选择空腹跑步。
(责任编辑:苏雅婷 )
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综上所述,空腹运动对于脂肪代谢有促进作用,但空腹运动也有可能引起蛋白质分解,影响人体正常生理功能。详细>>
跑步是一种健身方式,但是当你空腹跑步就会造成体内血糖过低,增加心脏负担。详细>>