古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1、这不是十分费劲的运动,所有的人都能轻易跟着做。
2、睡觉前或早上进行,不仅能消除疲劳,还能使人充满活力。
正确的坐、站、躺姿势是本体操的基本。
放松健美操的特点:采取正确的姿势后,以放松的心态稳定5秒钟。例如,采取坐姿进行放松运动时,采取基本姿势,闭眼自然呼吸5秒钟。
1、直起腰部,坐在椅子上,脚掌完全贴地。此时,用双腿有意识地撑起骨盆和上半身,肩膀要充分放松。
2、双腿张至肩膀宽度、直腰。要注意膝部不能过于紧张,而且放松腰部非常重要,全身放松。
3、缓慢躺下,保持身体全面着地。两腿张至肩膀宽度,双臂放松自然放于身体两侧,面朝上。注意腰部不可离地。
放松健美操的基本呼吸法
正确的呼吸方法能增大放松体操的效果。基本呼吸法是,呼气和吸气都用鼻部完成。尽可能深呼吸,缓慢呼出。
1、闭眼,用鼻子缓慢吸气。这时会感到胸部鼓起、腹部受到拉力。要注意保持心情愉快。
2、用鼻子缓缓呼气。呼气会使胸部回落、腹部鼓起。呼气时也要保持心情愉快。
(责任编辑:苏雅婷 )
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