古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1、眼视前方,打开双脚与肩同宽,双手抱着脑后保持立正姿势。注意收腹挺胸,保持脊椎挺直。
2、吸气,同时让你的膝盖微曲,重心下移。
3、在2-4秒内从动作一转换为向下坐约90度,膝盖弯曲,保持重心平衡。注意两个膝盖要在同一水平线上。
4、呼气,慢慢地会扩大膝盖弯曲的内角,即重心上移,逐渐站起。
5、在2-3秒内回到动作一,整套动作建议每天持续10-20次。
(责任编辑:苏雅婷 )
文章关键词:
趁着赖床时,做做瘦大腿运动,将右脚向右边张开,直到极限。右大腿内侧感到被拉扯,借着拉扯力量运动大腿内侧赘肉,然后再换脚做。详细>>
效果:有别于典型的俯卧撑,这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条。详细>>
提示:进行这组动作时,保持腰部挺直,不但可翘臀和瘦大腿,也能修饰手臂赘肉,瘦手臂。每组进行20次。详细>>
站立,双脚打开于肩等宽,侧面扶住椅子,然后侧抬起另一边的腿,慢慢抬起,腿部着力,不要依靠惯性快速抬腿,每边15次,然后换边。详细>>