117岁长寿老人在意大利去世 想长寿牢记7个饮食原则

据报道，世界上最年长的老人在意大利去世，享年117岁。不少人都希望自己能够像这位老人一样长命百岁，不过如果改不掉不良的生活习惯，那长寿将成为妄想。所以想长寿，第一步就要改掉不良习惯，同时还可以借助一些小习惯，有助你长寿哟！今天，你学会了吗？

最年长的老人在意大利去世

据报道，世界上最年长的老人在意大利去世，享年117岁。

艾玛·莫拉诺1899年11月29日出生于意大利皮埃蒙特地区。她是世界上官方记载出生于19世纪且仍健在的最后一人。

她将长寿秘诀归功于基因和每天吃三颗鸡蛋（其中两颗生吃）。

莫拉诺女士是八个兄弟姐妹中最年长的一位，其他七位也是长寿老人。她在其位于意大利北部小城韦尔巴尼亚的家中逝世。

她的人生跨越了三个世纪，熬过了痛苦的婚姻，见证了独生子的过世和两次世界大战，并且经历了超过90届意大利政府。

她为何能长寿

莫拉诺女士亲口承认，她的长寿部分因为遗传：她的母亲活到91岁，其他姐妹也有达到百岁高龄的。此外，她认为长寿还与自己不寻常的每天三颗鸡蛋的饮食相关，其中两颗生吃，这样的习惯保持了超过90年。

想要长寿，还可以如何饮食

1、每天饮酒应限量

若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天摄入的酒精量不超过25克，成年女性一天摄入的酒精量不超过15克。孕妇和儿童青少年应忌酒。

2、每天吃两把坚果

哈佛大学的研究者通过30年的追踪调查发现，与不食用坚果的人相比，食用坚果的人其死亡率会低20%。其他研究表明，含有坚果的饮食能将低密度脂蛋白的含量降低20%，降低心血管疾病的发病率。

3、增加水的摄入量

每天要保证喝七杯水，体内水分充足能降低血液凝块的风险。

4、喝酒只喝红葡萄酒。

长寿区域的居民每天会饮1~3杯葡萄酒，后者有助于人体系统吸收植物性抗氧化剂，少量饮用可以减轻压力，促进整体健康。

5、多吃蔬菜水果和薯类

这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤。

6、睡前吃些高纤维食物

美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

7、有些素菜要“荤”着吃

油吃多了不好，但一点不吃更不好。孙孟里表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。