春季减肥有三大攻略 搭配瘦身时间表更有效

经历了一个冬天身上的小肉肉估计也积攒了不少了，想要在夏天穿上美美的小裙子，那么开春就应该开始行动了，要知道春季才是减肥的最佳时间。

春天减肥的四个好处

1、效果好，万物复苏，人体代谢开始恢复，现在减脂肪燃烧分解速度更快；

2、不反弹，中医中有这样一个理念，“春排夏减”春天排除体内的毒素垃圾油脂，夏天的体重不增发减；

第三，提前享瘦，很多不懂的姐妹觉得夏天减肥效果才好，或者非要看到自己买不到衣服了才去减，在姐们夏天减的时候，我们已经拥有曼妙的身材了。

春季定制的瘦身时间表

清晨6点~7点起床，春天容易困倦，起床后半小时可以外出慢跑，或是在家做一些柔和的瑜伽动作，让沉睡的机体苏醒过来，也有助于更好的投入到一天的学习工作中去；运动后不妨喝两杯水，经过一整夜的睡眠水分流失较快，多喝一些水可以帮助肾脏、肝脏解毒；

上午10点~11点，这个时间段你已经学习或工作了一段时间，喝一杯热茶缓解口渴保持饱腹感，减少热量的摄入。

11点到13点，这个时候要按时吃午餐，饭前喝一杯柠檬水或花草茶，能够减少热量摄入，午餐可以选择低卡蔬菜或代餐粉；

14点不妨午睡半个小时，帮助机体更好的适应下午的工作，睡醒后一杯花草茶帮助你排出身体毒素。

春季如何减肥？三大攻略

运动攻略

1、高抬腿运动：每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。

2、睡前瘦腿运动：睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。

3、瘦大腿运动：采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，然后弯曲膝盖，将手放在臀部下面。再将双腿抬起来，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉向天花板抬起来，尽量伸展膝盖，可坚实大腿。每天坚持，15-20次为一组，每天重复1-3组。

饮食攻略

1、早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，如果出现便秘的话，那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水，能清肠宿便，缓解便秘；

2、吃饭之前喝杯水有饱腹感，能减少你的进食量，让你吃的更少一点哦；

3、下午茶时候感觉肚子饿时，可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不仅能增加饱腹感，控制你吃零食的欲望，还能缓解疲劳，提神醒脑；

中药调理攻略

1、枸杞子：枸杞子能补肾，滋养肺，肝，明目，抗老化，控制高血压动脉硬化，对降脂减肥有良好功效。

2、益母草：益母草中含有益母草碱，水苏碱，益母草，多种生物碱等，对减肥，消除血液瘀滞有良好功效。

3、山药：山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。