春运自驾车4种不适 老司机教你如何缓解疲劳

春运自驾车族越来越多，由多年前的摩托车队伍，到现在的小汽车大军。几小时甚至十几小时连续开车往家赶，花掉的不仅是时间更多的是透支体力。那么春运期间，长时间驾驶给身体带来什么危害？有什么方法可以缓解自驾车的疲劳？

长时间持续驾驶的4种不适

1、肩颈腰背痛

由于长时间固定一个位置驾驶，或者驾驶座位不合适、踏板的距离调节不正确、背部倾斜的角度不合适等造成的。此外，汽车启动后产生振动，使驾车者随时处于一种全身振动的环境中，此时椎间盘内承受的压力最高，而弯坐又比直坐受到的压力更大。还有些女性穿着高跟鞋开车，除了不安全以外，也会造成姿势别扭，从而导致腰背和脖子的问题。

2、视力下降

司机的眼睛时刻都要注视路面的车辆和行人的情况，易引发视力疲劳。建议最好相隔一段时间把车停在安全地带闭目养养神。

3、心脏问题

有人喜欢开快车，这除了易生危险，还容易诱发冠心病。这是由于车主驾车时思维高度集中，一直紧张，又缺乏运动，血液循环缓慢，容易引起心脏问题。年轻人长时间开快车会过早出现冠心病、心绞痛、心肌梗塞等。即使在高速公路上行车，也不可超速行驶。抓住停车小段空闲做放松活动。

4、低血糖

如果进食不足，食物种类不合理，抑或进食间隔时间过长，机体不能得到足够的营养补充，就会引起低血糖。由于血糖是脑细胞能量的主要来源，低血糖将导致脑功能不足，从而使司机精神不集中，反应迟钝，行车安全受到影响。

老司机教路缓解疲劳

在春运长时间的驾驶，开始感到困倦时，切忌继续驾驶车辆，应迅速停车，采取有效措施，适时的减轻和改善疲劳程度，恢复清醒。减轻和改善疲，看看老司机以下的经验：

一、出发前准备：

需要长时间开车的前一晚，最好不要熬夜。正常的饮食和作息安排，是出行的有力保证。此外，为了减轻驾驶疲劳，出行前可对座椅进行调整：

1、座椅高低适中：座椅过高，驾驶时驾驶员容易驼背，即使保持挺直姿态，也会显得僵硬，不方便操作。

2、座椅前后恰当：前脚掌踩在离合踏板上，完全踩死时，整条腿仍要保持一定的弯曲度，这样事故发生时可以有缓冲空间，同时也可减轻腿部疲劳。

3、身体与方向盘有一定距离：身体与方向盘较好的距离是，当手臂伸直时，手腕恰好可以搭在方向盘正上方轮辐上。

4、座椅可稍微向后倾斜：这可让身体在驾车时保持平衡，缓解颈部与背部压力。对于没有腰部支撑功能的车辆，可以在背部与座椅空隙处加个腰垫，长途驾驶感觉更舒适。

二、旅途中：

1、多休息：不要长时间驾驶，最好能约上三五好友一起，最好能轮换着开车。如果实在只有自己可驾驶，开车1-2小时后，应停车运动一下，舒缓15分钟，眼睛向远处看看，扭动扭动身体，放松放松脚踝；

2、行车时多通风：在驾驶过程中已经感觉困乏时，还可以打开车窗通通风，放不同风格的音乐，涂抹风油精，嚼嚼口香糖，与同车的乘员说说话等可减轻疲劳。在不影响安全的前提下，可以拉伸一下手指，抖抖手臂，扭扭脖子，眼睛尽量向远处看，总是盯着中心线易让视觉疲劳。

3、控制速度：高速行驶时易使驾驶员神经紧张，在不影响交通的情况下，以略低于正常速度行驶可减轻精神压力，降低疲劳。同时，行驶时尽量减少超车，减少紧急制动等动作，也可减轻疲劳。

三、按摩技巧

1、 坐在椅子上，背部贴住椅背，双腿自然打开，双手放在腿上；

2、 双手十指交扣，枕住后脑勺；

3、 吸气时，将双肘摆向前方，夹住头部；

4、 呼气时，将头抬起，把双肘向两侧打开。如此反复，可以舒缓颈部疲劳。

肩部舒缓：

1、双臂垂直高举过头，尽量向上延伸；

2、头和手向左侧摆动45°，并且尽量向外延伸；

3、换另一个方向，头和手向右侧摆动45°，并尽量向外延伸；

4、恢复初始垂直状态。重复以上动作，以舒缓肩部疲劳。

腰背舒缓：

1、侧坐在椅子上（椅背在身体左侧），双腿打开，双手放在膝盖上。

2、双手抓住椅背，眼睛看向左前方。

3、吸气时，身体向左侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。

4、呼气时，松开双手回到原位。

温馨提醒：疲劳不堪的时候还是不要继续驾驶，安全到埠才是首要的。祝各位回老家度岁的朋友，驾驶顺利，平平安安到家。