古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
随着社会生活水平的提高,白领们的工作压力也越来越大。现在的上班族,每天除了工作,还是工作,甚至周末以及每天晚上都在也加班!众所周知,熬夜的危害非常大,是“不要脸”的行为,饿了怎么办呢?吃吧!可是,吃了就会胖!其实并不是,吃了也可以不胖的。
吃夜宵也有时间
刚吃完饭就睡在床上,睡不着是肯定的,还有就是会影响健康。古人言:“饮食即卧,不消积聚,乃生百疾。”人刚吃完饭后,大量食物聚集在胃中,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而发生中风。
另外,刚吃完夜宵就躺在床上,食物还没有进行消化,长胖的几率就会增大。所以如果要吃夜宵,尽量跟上床睡觉的时间间隔稍久一点。
吃什么才是重点
夜间饿了,大部分人会选择烧烤、泡面等等垃圾食品,这些食物消化慢,而且油腻、高脂,必然会导致肥胖。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物,吃了自然就不会胖。
饿着也不行
为了不发胖,很多人宁愿晚上挨饿。事实上,人在饿着的时候也是很难入睡的,这虽然不会增加肥胖的几率,但是早起时会发现特别饿,容易暴饮暴食。所以如果要熬夜的话,还是适当吃一点食物充饥。
不能吃得过饱
其实晚餐已经补充过食物,夜宵只能算加餐,所以不能吃得过饱。如果是想保持身材的男性朋友,在吃这些之前先计算一下热量,不要贪多。
推荐4种营养不发胖的夜宵
粥类:如果晚上要加班,可以先熬上一锅粥,可以是白粥加一些莲子百合,也可以是红豆粥,它们属于粗纤维,既增加饱腹感,热量还低。
全麦食品:全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包,这两种是超市都有卖的,好保存,吃起来也方便。
牛奶:牛奶不仅有助睡眠,还含有丰富的优质蛋白,可以延长饱腹感。
水果:水果也是夜宵的最佳伴侣,如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。
保持体重不仅是女人的终身事业,在女人心中,对满是肥肉的男人都是会排斥的。所有,男人们也要打起精神,好好保持身材。不过,饿了再也不需要忍着,以上吃了也不胖的方法你记住了吗?
(责任编辑:潘玮璐 )
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