口渴时不宜狂喝水 小暑天降温谨防4大误区

小暑节气到来，人们应对暑热的降温乘凉方法层出不穷，但有些人降温方法不当，反而给健康带来危害，轻则发生感冒、重则面神经麻痹、肩周炎、腰酸背痛。小暑节气，如何把降温不当的方法“拨乱反正”，助你凉快一夏呢？

不良降温习惯一：男士赤膊易晒伤

盛夏中，有些人喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽。其实未必如此。养生专家提醒，当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。

人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以，盛夏时节最好不要光着上身。

建议：适当穿些衣物，一来可隔热，二来可以阻挡紫外线的照射。紫外线既容易产生热量，又容易造成晒伤。小暑节气，太阳距地面较近，晴天时空气中紫外线含量在一年当中是比较高的，因此，应该多加小心。

不良降温习惯二：吹风扇别对人直吹

小暑节气，有的人过于贪图凉快，将电扇置于离身体很近的位置，久吹不停，这样一来，能吹到风的一面汗水蒸发很快，体表温度显著下降，未被吹到的一面，汗水蒸发慢，表皮温度相对较高，体表血管仍处于舒张状态，最终导致人体的血液循环失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能发生头痛、头晕、全身不适等症状，严重的还可诱发中风；一些人在身体太热多汗之时，突然用电扇猛吹，易引起热伤风；如果睡眠时还吹电扇，易引起感冒。

建议：一、风速不宜过大：室内的风速最好控制在0.2-0.5米/秒。 二、不宜对人直吹：尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时，最好让电扇朝一个角落吹； 三、电扇宜吹吹停停，宜用摆头电扇，对于小儿、老人、身体虚弱的人，更宜少用电扇吹风。四、要注意出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹风，因为此时全身体表血管扩张，突然遭到凉风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗立即停止，从而造成体内产热和散热失去平衡，多余的热量反而排泄不出。

不良降温习惯三：口渴时狂喝水

小暑节气暑气邪盛，有些人口渴时，一口气喝下几百毫升的水，正常成人每天应喝1500—2000毫升水，流汗消耗水分较多时，每人每天应保持2000—2500毫升的补水量。然而口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

建议：不要在口渴时狂喝水，正确应是多次少饮。另外，少喝碳酸饮料，更不要把饮料当水喝，因碳酸饮料的添加剂里含多种有机酸，能分解钙质，进而侵蚀到牙齿的珐琅质。

不良降温习惯四：进食大量冰冷食物

夏日炎炎，不少人喜欢夏日饭餐时和运动后来点冷饮或冷甜品。一口气灌下一听冰冻可乐，咬掉几根棒冰是消暑的好享受。可是，对身体的危害，却无法用这一次的清爽弥补。

饭后人体血液大多集中于胃等消化器官，胃肠活动相对活跃，如果此时吃冷饮，胃壁粘膜血管相应收缩，消化腺分泌减少，胃的活动减弱，难以对食物进行消化，形成饱胀状态，产生不适。

经过运动后，可上升到39℃左右，这时如果马上食用冷饮，将强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。另外，剧烈运动后由于血液循环加快，喉部充血，如果突然受到冷饮刺激，可造成喉部功能紊乱，引起喉痛、声音嘶哑等症状。

建议：在剧烈运动后，休息半小时，等体温恢复正常，再慢慢进食冷饮，但也不可一次吃得过多。