节后一周健康减肥食谱 营养又减重

　　国庆节后，也意味着花天酒地、颠倒日夜的“海吃海喝”暂告一段落。也许有些人仍然回味着这种惬意的生活，不过更多的人会突然发现自身的体型猛然膨胀起来。如果你苦于往日合身的衣服无法穿上，捧着日见隆起的小腹后悔不已时，就赶紧加入我们的减肥队伍吧!

　　节后减肥别进误区

　　“有什么方法能让我一天瘦下几斤呢?”看到镜子里的体型，省会郝女士开始四处打听。

　　“其实，根本就没有什么快速减肥法，关键还是要靠坚持。”刘光辉说，目前抱有郝女士这种想法的人为数不少。因此，专家提醒，要想成功减肥，千万别进误区。

　　据了解，减肥其实是一个漫长的过程，要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。

　　另外，大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，还容易受伤。

　　还有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。

　　对于盲目靠减肥药来减肥也不可取。刘光辉说，减肥药作为药物，有其适应症和不适合应用的人群，同时也有一定副作用和不良反应，因而不可随意选用，更不可滥用。如确实需药物减肥，应在医生指导下进行，因为只有医生才能做到因人而异，对症下药，将身体不良反应降到最低。

　　节后一周健康减肥食谱

　　星期一

　　早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜

　　午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果

　　星期二

　　早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜

　　午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果

　　星期三

　　早餐：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜

　　午餐：干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果

　　星期四

　　早餐：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜

　　午餐：干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果

　　星期五

　　早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜

　　午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果

　　星期六

　　早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜

　　午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果

　　星期日

　　早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜

　　午餐： 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果

　　以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下：早餐：稀饭一碗(1200大卡)、稀饭一碗半(1400大卡) 稀饭二碗午餐：干饭一碗(1200大卡)、干饭一碗(1400大卡) 干饭一碗 (1600大卡)

　　晚餐：干饭七分满(1600大卡) 干饭一碗(1400大卡) 干饭一碗(1600大卡) 除了以上减肥食谱外，请依照自己之热量需求，每餐仅能选择一种餐点;