你的便便健康吗？ 3招让OL女性通便一身轻

如果你经常3天或以上才能排便一次，每次都要费尽力气，便便的质地又硬，相信你已经患上便秘了！白领成便秘的高发群体，压力大，饮食不规律，运动少……让OL族饱受便秘痛苦。便秘不仅带来口臭问题，当毒素在体内堆积之后，还会带来一系列的皮肤问题。小编教你3招去便秘，快速通便一身轻。

一般说来，女白领的便秘有以下四种类型：

单纯性便秘：由于生活规律发生变化（如在外出差等）而引起暂时性的便秘，生活恢复正常后，症状往往会自行消失；

迟缓性便秘：年龄偏大、身体虚弱而又缺乏运动的职业女性常因大肠松弛、排送便能力下降而引起便秘；

习惯性便秘：由于早上时间紧迫或嫌办公室公共厕所不干净，有的职业女性在有便感时也强忍着，这种情况会导致直肠内感觉神经迟钝，易造成习惯性便秘；

痉挛性便秘：便秘有时和腹泻交替出现，职业女性工作过度和精神紧张是其根本诱因。

判断便秘小方法：

1、颗颗硬球，难拉！

2、如香肠，表面凹凸，费力！

3、仍如香肠，表面有裂痕，还行！

4、如蛇，表面光，舒畅！

5、光滑柔软，轻松！

6、粗边蓬松，太糊！

7、水状，不成形，拉肚子！

1~2是便秘，3~4很理想，5~7腹泻。

肠道健康的4A标准：排气没臭味、大便没臭味、大便呈香蕉状、大便呈黄色。

资深营养师指出，根据个人的临床经验，便秘未必是女人的专利，但绝对与个人的饮食习惯息息相关。撇除孕妇较容易遇上便秘问题，引致一般女性患上便秘的原因，主要有心理和饮食习惯两大因素。

【心理篇】

生活于压力煲内的女性，来自事业、爱情、家庭的压力如影随行，长期紧张不安的情绪会通过神经系统影响肠道的蠕动功能，引致便秘。此外，便秘亦是女性的经前综合症状之一。

在街上突然“人有三急”，但因为嫌弃街外厕所肮脏而选择死忍，结果嘛，大脑要求肛门排便的讯息越来越弱，渐渐遗忘了排便的需要。

【生活习惯篇】

一、积极补水

要天天“便”利，还是那句：“从饮食和生活习惯着手”，虽然是老生常谈，却是最work名言。

积极补水：每天应喝8至10杯的清水或清茶，可于起床后先空腹喝一杯，餐与餐之间和餐后喝一至两杯，再于睡前喝一杯。亦可选择喝果汁，但由于一杯果汁等于两个水果的糖分，必须控制份量。

二、排便定时

排便定时：易形成条件反射，导致良性循环。白领们往往因为忙，很难定时。刚想排便，也许因为老板的一个紧急安排、一个“E-mail”、一个应酬而迁就了。长此以往，就会出问题，请记住：为了健康，关键处不可迁就自己。

三、运动按摩

满山遍野干活的人，不会有便秘。白领的“坐”是便秘的主要因素。变坐为动，便秘将不治自愈。

运动按摩：经常运动有助促进肠道蠕道，按摩腰腹部亦有助通便。

经常适时揉腹（晚睡前、早起前在床上，不要饭后），顺、逆时针绕丹田穴（肚脐）各36下，对预防便秘也大有好处。

【饮食篇】

一、调整饮食节奏

早、午、晚三餐不可缺少，特别是早上，作为一整天开启排毒机能的时机，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些难消化的食物，就很有可能让排毒减缓。

膳食纤维能促进肠道蠕动能力，让你排毒更轻松。其中，谷物、薯类、豆类、海藻类、水果等食物，都含有丰富的纤维素，每天3餐的饮食中，试着多吃点吧。

同时，别忘了要多喝水，便秘本身就是废物堆积在肠道内，而且缺少水分变硬，导致无法排出。喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以随时随地喝一点，在身体缺水前就补充好。

二、积极摄取纤维素

摄取纤维素：成人每天的纤维素摄取量应为20克，但大部分人均未达建议标准的一半。不过专家表示，只要每天能够摄取约10克纤维素，已足以保持大便畅通。大部分蔬果、豆类、麦皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纤维。

预防便秘的小偏方：

中医认为，肾虚会致津液干涸，无法滋润肠道，导致大便干燥，肾不好就容易出现便秘。建议吃凉拌菜时放些香油，其性凉，入大肠经，能清除燥热，滋润肠道。

便秘的朋友不妨常按大肠俞穴，位于第十六椎下两旁，相去各一寸五分，常以拇指指腹按摩此穴能缓解便秘。

肉苁蓉含微量生物碱、多糖、无机盐等，能提高小肠推进度，缩短通便时间。将肉苁蓉洗净，上锅蒸软，切片，泡茶饮服。