猛喝水可加重心血管负担？提供一份补水的科学“姿势”！

身体缺水的特征是口渴，没有及时补充水分可造成血液浓度升高，增加电解质浓度，刺激血液中化学感受器，与此同时也会通过神经传递给大脑，从而产生口渴感。当出现口渴时，人们习惯大口喝水，但这种行为可增加心血管负担。

猛喝水对身体带来怎样的影响？

1、影响血压和心率

短时间内大量喝水极有可能紊乱体内电解质，造成心跳速度减慢、血压水平升高、头痛和水肿等。

2、加重口渴

喝水太猛可反射性增加出汗量，促使钾和钠等电解质流失，反而易产生口渴。

3、增加鼻腔压力

鼻子跟口腔相通，喝水速度太快可短时间内加大鼻腔压力，造成鼻塞和呛水。

4、刺激血管

突然大量喝冷饮可刺激胃肠道，促使血管收缩，造成血压升高，进而导致病情恶化，极有可能引发心脑血管事件。

5、增加心脏和肾脏负担

大量水分进入胃肠道可稀释血液，加大血容量，增加肾脏和心脏所承受的负担，同时也会加大心肌耗氧量。心脏病患者喝水太快可加大心脏负荷，造成心慌和呼吸困难，严重时可威胁生命。

该如何科学喝水？

1、小口慢喝

感觉到口渴时应匀速间断补水，小口缓慢吞咽，不能大口大口的喝。每次喝100~150毫升即可，若还是无法解渴，3~5分钟后再喝100~150毫升。

2、不能等口渴后再喝

不管有没有感觉到口渴，每天的喝水量均要达到1500毫升以上。尤其是早晨起床后和睡觉前分别喝一杯，剩下时间段应采取少量多次原则。

3、不能喝凉水

高温天气全身血管扩张，尤其是剧烈运动后突然喝凉水，可使得血管反射性收缩，促使血压急剧升高，增加心肌耗氧量，易诱发心绞痛和心律失常。

4、运动后喝水应注意

跑步、登山、跳绳和游泳等运动后以及体力劳动后，无论有多口渴都不能立即大口大口的喝水。正确的方法是坐下来休息几分钟，然后小口喝，给身体足够的缓冲时间。尤其是患有慢性病者、长时间处于够温环境者、老年人更应注意。

温馨提示

总而言之，应养成主动喝水的好习惯，随身携带保温杯，每隔一小会喝一两口，既能为身体补充所需水分，又能维持机体正常运作，同时也能降低患心脑血管疾病和中暑风险。