高血压坚持运动能稳定血压？推荐这5种运动，最适合！

运动对健康的影响是多方面的。定期运动可使人的心脏更强壮，工作效率更高。运动还有助于降低血压，高血压患者应该选择自己喜欢的运动并坚持下去，步行，骑自行车，举重等都是很好的选择。

有哪些运动有助于控制高血压呢？

1、步行

步行的好处很多，可通过改善血管来降低血压，从而使血液更容易流动，降低高血压，高胆固醇和糖尿病的风险。经过一段时间的步行后，血压下降可能非常明显。从健康的角度出发，应对高血压的理想方法可能是将步行分成几节。实际上，与每天进行一次30分钟的步行相比，每天进行3次10分钟的步行可以更有效地防止血压升高。

2、骑自行车

骑自行车可以让全身都得到运动，也可以加速心跳，增进心血管健康，有效地控制血压水平。与不骑自行车的人相比，经常骑自行车的人高血压，高胆固醇，糖尿病前期和肥胖的可能性要低得多。将骑自行车与阻力训练（如举重）结合起来的健身方法可以为高血压患者带来很多好处。每天骑30分钟自行车，或进行三个10分钟的自行车运动。

3、举重

可能有助于降低高血压的另一种运动类型是举重。请注意，进行重量训练等有氧运动会导致血压暂时升高，但可以帮助整体健康，也会改善血压水平。

4、去体育馆

如果正在选择不同的运动，那么健身房是个好去处。健身房包含很多有氧运动和力量训练的设备，可以根据自己的能力选择合适的训练。可以进行上半身，下半身和核心锻炼的组合，以最大程度地循环血液和锻炼肌肉，有助于控制血压。交替锻炼下半身，上半身和核心，有助于控制高血压，因为它有助于血液循环到身体的不同区域，有利于血管健康，对减少脂肪和控制血糖也非常有用。

5、游泳

游泳是一项很好的运动，不会对关节造成损害，适合老年人。每天30分钟的游泳，可以有效地降低血压，促进心脏健康和血液循环。

高血压患者运动有哪些好处？

1、运动有助于控制血压水平

如果发现自己有高血压，但又不太严重，那么定期运动和跑步可以帮助使其恢复正常并防止其升高。一致性是关键。改善效果至少需要三个月。

2、运动可以减少心血管疾病的风险

长时间的高血压会使人患上其他心血管疾病的风险。在这种情况下，跑步和体育锻炼（包括举重）可以大大减少发生心血管疾病的机会。

3、运动有助于保持体重

运动可以帮助保持健康的体重，这对于整体健康也很重要，有助于降低包括高血压在内的多种疾病的风险。

为了使血压保持在正常范围内，必须保持锻炼。锻炼的类型很多，但是有氧运动最能降低血压，必须保持适度的运动强度才能获得更大的健康益处。如果在有氧运动中血压升高，则不要惊慌，这是暂时的。