《拖延症之歌》引发网友共鸣 专家支招战拖延

　　在快节奏高压力的现代社会中，很多人都发现自己患上了严重的拖延症：任务已经确定但迟迟不想进入工作状态，并因此心情恶劣；等到火烧眉毛时才不得已开动。最近，一首外国朋友创作的《拖延症之歌》以幽默的旋律和歌词描述了拖延症患者的生活，众多网友纷纷表示跟自己太像了！

　　在这段视频中，这位外国朋友通过唱歌的方式将拖延症侯群的所有症状一一唱出，其经典歌词有“我先Dota2把”、“我先看集美剧”、“刷刷微博就睡”、“稍微等会就开始”，论文布置了1个月非得到最后一周才开始动工，第二天要考试非得到头天晚上12点才开始复习。欢快节奏中说出了现代人在压力下养成的拖延习惯。

　　这些贴切的歌词让网友们纷纷大呼中枪，“进度条每前进一秒我的膝盖就中一箭！”“中了无数枪，目测已被扫射成沙漏。”而在新浪微话题发起的“你有拖延症吗？”的投票中，4924名网友均表示自己患有拖延症。

　　在国内，众多拖延者能够获取的心理学专业知识很少，对这一“顽症”束手无策。对专业知识的渴求与改善自身的渴望促使拖延者们走到一起，从“拖延”走向“战拖”，但效果并不明显。

　　调整心态，战胜拖延症

　　与拖延症相连的是严重的挫败感和一连串心理问题。有网友说：“对自己失望，继而产生挫败感。随着一次又一次相似的经历，这种挫败感周而复始。”专业心理医生将拖延症的原因概括为三方面：

　　1、完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

　　解决方法：对自己说现在的状态已很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。

　　2、容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。

　　解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

　　3、自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。

　　解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自我勉励。

　　拖延症心理测试

　　注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。

　　1、不到最后期限不交活： A:是 B:否

　　2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作： A:是 B:否

　　3、没工作计划，不懂时间管理： A:是 B:否

　　4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做： A:是 B:否

　　5、总是认为时间还有，不急： A:是 B:否

　　6、懒散，日复一日，总想着明天再做： A:是 B:否

　　7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”：A:是 B:否

　　8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食： A:是 B:否

　　9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后： A:是 B:否

　　10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工： A:是 B:否

　　11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： A:是 B:否

　　12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪： A:是 B:否

　　13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了： A:是 B:否

　　14、从不主动汇报工作： A:是 B:否

　　15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作： A:是 B:否

　　测试结果分析

　　0-4分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。

　　5-11分：中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。

　　12-15分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。

　　拖延症介绍

　　拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

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