生气时不能憋着？可能会憋出疾病！

几乎每个人都会出现愤怒情绪，说明内心急需他人理解、接纳等。但最怕的是过度生气，强行把怒气憋回去，这样会影响全身健康，抑制免疫系统功能，增加患病风险，所以生气时不能强忍着，应学会如何科学发泄。

生气憋着真的会影响身体健康吗？

答案是肯定的，非常生气时可触发掌控大脑的情绪开关，即杏仁核，向脑干和下丘脑传递信号，使得交感神经系统异常兴奋。整个过程中多种激素大量分泌，尤其是去甲肾上腺素、肾上腺素以及皮脂醇等，从而影响机体健康。

生气憋着会带来哪些问题？

1、破坏免疫力

强行压抑愤怒，愤怒却无法消失，反而转化成负面能量影响着机体。长时间生气可破坏免疫力，无法对抗外界细菌或病毒，从而诱发疾病。

2、造成内分泌紊乱

生气时可扰乱神经内分泌系统，尤其是胰岛高血糖素和胰岛素，还有孕激素以及雌激素等。女性过度愤怒或背负的压力大，易诱发卵巢囊肿和乳腺结节，也有可能造成月经不调或闭经。

3、降低消化能力

情绪所造成的应激反应可影响胃酸分泌，增加患胃溃疡或十二指肠溃疡风险。常常憋气、过度愤怒等均会降低食欲，使得人们的进食习惯发生变化。

4、易诱发负面情绪

经常压制怒气，使得人们长时间想这件事，可能会出现钻牛角尖的情况，非但不能化解怒气，反而会让焦虑、抑郁和委屈以及失望等负面情绪一触即发，演变成更为严重的情绪问题。

面对愤怒时该如何应对？

1、暂时离开

当感觉自己想生气时应立即离开此场所，比如借杯水、去厕所等，让自己深呼吸几分钟，凉水洗手或洗脸，使得自己逐渐放松和冷静。

2、了解自己生气的原因

情绪平复后应做全面分析，了解自己愤怒的原因，对方怎样的行为刺激了自己，同时了解自己的心理需求。记录好自己的想法，想一想该如何表达以及解决自己的问题。

温馨提示

生气后要向他人表明自己的想法以及需求，不能用指责或批评的语气；若能控制住自己的愤怒，可通过幽默的方式表达出来。多做自己感兴趣的事情，比如摄影、画画或钓鱼等；多做放松训练，包括练习瑜伽、冥想和深呼吸等；站在他人的角度上来考虑问题，给予足够的宽容。