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疫情期间如何做好自我心理疏导?专家给出5个建议!

2020-03-19 06:20:16      

突如其来的新型冠状病毒让每个人恐慌不安,特别是待在高疫情区的人们,易出现认知上的困惑和紧张焦虑,恐慌抑郁和迷茫等,在此期间如何做好自我心理疏导呢。

疫情期间如何做好自我心理疏导?

1、正视疫情

不管是手机上还是电脑上、人与人之间的交谈都是关于新型冠状病毒,这样势必会让人产生负面情绪。必须正确客观的认识疫情信息,这样才能稳定情绪。不要轻信于所谓的谣言和不实报道,这些报道来源不明且夸大威胁性,往往给人们带来负面情绪体验。要看来源清晰且措辞严谨的正规媒体报道,这样才能给人们一定的稳定感。

2、保持规律作息

大部分人在疫情期间不能集中精力,过度关注于疫情变化。长期处于此状态时会消耗身心能量,从而产生不良情绪。期间要保证一日三餐定时定量和规律作息,不要把所有的信息全部集中在疫情上,以免干扰正常生活。

3、保持适度活动

因为疫情期间不能出门,可以安排让自己感觉平静专注的活动,如画画、看看书、听轻音乐或追电视剧,这样能脱离负面情绪体验。当发现自己有负面情绪时,可以通过打视频或电话的方式找向朋友倾诉,也可以痛痛快快的哭一场或大声唱歌来宣泄不良的情绪。

4、保持身心放松

可以通过深呼吸、想象放松、练习瑜伽和打坐冥想按摩或泡澡的方式来放松身心。一定要相信国家有实力来应对和防控此疫情。在疫情期间,因为观念差异以及负面情绪宣泄难免会让家庭成员有矛盾,需找出产生矛盾的原因,站在他人的角度上来想问题。做到互谅互让,不能恶意揣摩他人。此外家人之间应该多进行沟通和交流,保持态度平和,不要带着情绪交流。

5、保持人际交往关系

家人和朋友支持,能给人们一定的安慰感,可以通过打电话或视频的方式来相互支持、鼓励和打气,传播积极的信息,不能互相抱怨。

温馨提示

在疫情期间应该积极自我暗示,不能长时间或重关注每一件事情。可以在室内做一些运动,如光着脚丫走路或散步等。趁此机会可以多和孩子一起交流和玩耍,收拾房间或整理书架。若有严重的心理问题,可以通过电话的方式寻求心理医生帮助。

参考资料:

《科学抗“疫”,心理问题不容忽视 》,搜狐,2020-03-05

(责任编辑:汤秀媚 )

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