灾后创伤恢复 飞机碎片找到了心理创伤怎恢复

2015年8月6日，马来西亚总理纳吉布宣布，7月29日在法属留尼汪岛发现的飞机残骸确认属于马来西亚航空公司MH370航班客机。8月7日，马航在北京举行第五次家属见面会。会议开始前，数十名MH370家属在办公楼前用绳子拴住自己的脖子，拿着“马来西亚还我亲人”的牌子哭诉，现场一度失控。家属情绪激动，当场下跪。

世界上总是存在各种不可预料的天灾人祸。每一次灾难留给我们的除了世人的哀叹，更有直接受害者亲属挥之不去的伤痛，他们之中不乏儿童。灾后创伤恢复，是21世纪被提上议程的话题。作为每一个个人，怎样才能帮助失去亲人的家属抚平伤痛、重整幸福？怎样才能让自己走出灾难阴影？这是所有人都在思考的问题。

怎样进行灾后心理创伤复原？

1、了解灾后应激障碍。受害者在心理上会有许多不良情绪体验，比如紧张、害怕、绝望、无助、恐惧、愤怒、自责、悲伤及负罪感等；也有一些受害者努力压抑这些情绪，表现为麻木冷漠、行为呆滞迟缓；还有的会出现分裂倾向。其次会伴随一些生理反应，如心跳加快、呼吸困难、疲劳、昏厥、寒战、出汗增多、口渴、头痛等。再有就是受害者还会有一些行为上的改变，如行为退缩、与人隔离等等。

2、受害者在客观上要勇敢面对现实，接受已经发生了的事情，以及相关事情所带来的后果和负性情绪；在主观上，分清该类事件的不可预见性和自己的行为之间没有必然的联系，原谅自己在这个事件中出现的失误，因为在应激状态下谁都可能失误。

3、寻找社会支持系统。任何时候都不要忽略了来自身边亲人、朋友、同学乃至社区、政府的关心和支持，可主动寻求大家的帮助，因为他们的陪伴和支持是平安度过应激时期的重要因素。

4、转移注意。可积极参加各类的娱乐活动，如打球、唱歌、看电影等，还可参加一些有帮助的社会团体，尽可能的分散对该事件的注意力。

5、适度宣泄。面对自己强烈的情绪时，可以找一个安全的环境，允许自己大声的喊、叫、骂，甚至摔打自己的枕头或洋娃娃；当然也可以学会调息，保持放松 ，最简单的办法就是：找一个安静的地方坐下来，闭上双眼，做个深呼吸，从头部到脚尖依次循序全身肌肉放松伴有徐徐呼吸，总程为10-20分钟即可。

6、自我调节。学会表达，接纳自己：不要隐藏内心的感受，试着把悲伤、恐惧情绪表达出来。接纳自己的悲伤情绪与软弱，不要勉强自己去忘掉，让别人有机会去了解和关心你。给自己积极的暗示，了解伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象，灾后会逐渐恢复。我们需要不断地暗示自己：“没有关系，我现在很害怕，很悲伤，但这些都是正常的，它们会停留一段时间，我需要给自己时间。我会从现在的情绪中走出来。”

7、寻求专业帮助。最好的方法当然是求助于心理咨询师，因为他们能够帮助识别、分析应激反应，运用心理学的专业知识、技术有效的处理应激，使应激带来的不良影响降到最低，从而最快、最成功地帮助受害者摆脱由应激事件带来的心理危机。

怎样帮助儿童进行灾后心理创伤复原？

1、意外刚发生

孩子可能有的行为：有的木然没有反应、变得特别听话；有的爱哭爱闹、很黏人、恶梦、失眠、容易受惊吓……

你能做的：让孩子相信你会保护他。

2、意外发生后一段时间

孩子可能有的行为：作恶梦、故意惹大人生气、一直说意外发生的经过、在玩的时候重演意外发生的情形……这时候孩子会在内心里问自己“为什么是我”？“是不是我的错”？“是不是因为我太坏了”？

你能做的：帮助孩子了解他的害怕和难过，让他说出来或用其它方式表达出来。

3、复原后期

孩子可能有的行为：开始回到正常的生活情形。

你能做的：帮孩子做复学的准备、让家庭回复到以前的生活情形。