糖友活不长？做好5点同样能长寿！

近20年以来，我国糖尿病病例一年比一年高，无论是一型糖尿病还是二型糖尿病。跟健康者相比，糖尿病患者的寿命确实会缩短几年，不过做好生活调理、严格按照医嘱用药就有可能长寿。

糖尿病患者如何做才能延长寿命？

1、控制好指标

根据患者的年龄、病程和合并症来制定指标控制目标，除了控制血糖外，还需关注血压和血脂。糖化血红蛋白应控制在7%以下，尤其是预期寿命长、发生低血糖风险低、没有严重合并症者；若糖尿病患者年龄超过80岁，糖化血红蛋白控制目标应放宽到8%。高龄、合并重度缺血性心脏病、身体状况较差者需放宽血压和血脂标准，血压降低到140/90毫汞柱以下，坏胆固醇控制在2.6毫摩尔以下。

2、营养均衡

糖尿病患者应做到营养均衡，食物种类多样化。先来说一说主食，增加粗粮摄入比例，比如薯类、杂豆类和燕麦等。再来说一说辅食，适当吃含优质蛋白质的脱脂奶类、豆制品和瘦肉以及蛋类等；少吃或不吃动物内脏、各种肥肉和油炸食物。远离香烟和酒，能降低患心血管疾病几率。

3、保证体重达标

对糖尿病患者而言，肥胖或太瘦均会影响寿命，因此应维持正常体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间，男性和女性脂肪占比分别控制在25%、28%。

4、心脏好

远离诱发心血管疾病的高危因素，积极控制体重，拒绝吸烟喝酒。大多数糖尿病患者易出现心动过速，所以勤监测心跳速度，安静状态下一分钟心跳速度大于80下，还需严格按照医嘱用药。另外，病程较长的糖尿病易出现微血管病变，末梢循环差，所以应适度运动来改善血液循环。

5、肠胃好

糖尿病患者应注意口腔卫生，除了勤刷牙外也要定期洗牙，积极预防口腔病变。保持一日三餐规律，维持肠道菌群平衡；积极纠正便秘和拉肚子等症状，每年做一次胃肠镜检查。

温馨提示

糖尿病患者除了做到以上几点外，还需坚持运动，尤其是力量训练比如举哑铃、深蹲和踮脚尖等，能提升下肢力量，防止肌肉流失；每天有30分钟左右的有氧运动，持续坐着的时间不能超过60分钟。同时应保持豁达乐观的心态，不能因为疾病而焦虑和担忧，乐观对待即可。