糖友“长寿秘籍”来了？做好6点降低死亡风险！

糖尿病是“无形的杀手”，死亡率极高，寿命会缩短9~10年左右。不过，生活中有很多80~90岁以上的高寿糖尿病患者，这除了跟血糖控制稳定有关外，也跟良好的行为习惯息息相关，做到以下几点就能降低死亡几率。

糖尿病患者如何做能降低死亡风险？

1、坚持运动

每周有150分钟以上的运动，例如慢跑、快走和骑自行车等，保证每分钟心跳达到140下以上，能提高葡萄糖利用；通过运动也能控制体重，减轻胰岛素抵抗。除了有氧运动外，一周有2~3次抗阻运动，比如举哑铃或弹力带等，能提升肌肉力量，提升胰岛素敏感性，不仅仅降低血糖，而且能降低糖尿病并发症发生风险。运动需采取循序渐进原则，以身体稍微出汗为好。

2、饮食

一日三餐定时定量，荤素和粗细搭配着吃，杂豆类和全谷物应占到主食的30%。多吃新鲜蔬果，食物做到多样化；每天吃300~500克蔬菜，深色蔬菜应达到50%左右；适当补充蛋白质，从鱼虾肉、鸡肉和蛋类、奶类中获取，拒绝吃肥肉和加工肉类。

3、充足睡眠

熬夜或睡眠不足同样也会影响血糖控制，缺乏睡眠会使得交感神经异常兴奋，刺激升糖激素分泌，诱发或加重胰岛素抵抗。胰岛素抵抗使得身体无法利用葡萄糖，易造成高胰岛素血症，从而诱发糖尿病。因此应调整好作息，每天晚上睡够7~8个小时。

4、及早戒烟

糖尿病患者吸烟可增加患癌风险，也易引发糖尿病心脑血管病变，促使糖尿病大血管病变，所以应及早戒烟，即使电子烟也不可以。

5、滴酒不沾

酒属于高能量的饮品，喝酒后虽然血糖快速下降，但随着酒精分解而逐步升高，使得血糖波动幅度大，从而促进糖尿病并发症发生发展，因此做到滴酒不沾。

6、控制久坐时间

经常坐着不动可减慢代谢需求，影响血流量，促使血压升高；同时也会升高甘油三酯、餐后高血糖水平，血管功能发生障碍，最终引发心脑血管疾病，每坐一小时应站起来活动几分钟。

温馨提示

不少糖尿病患者因为血糖波动而焦虑，这种不良的情绪可影响血糖控制，甚至诱发并发症，因此应以豁达科学的态度来对待疾病，控制好高危因素即可。