步行可帮助糖尿病患者降血糖，掌握这4个技巧很有必要

随着健康意识的提高，几乎每个糖尿病患者都知道，患了糖尿病之后要管住嘴迈开腿，因此各种运动方式也应运而生，其中步行则是比较受欢迎的一种，不但适合各种身体素质的糖尿病患者，而且不会给身体带来额外的负担，降糖效果也不错，如果能够在步行的时候掌握一些技巧，那么降糖效果则会更加明显。

怎样步行可以帮助糖尿病患者降血糖呢？

1、 把握最佳时间

餐后一小时左右是胃内糖类食物吸收最快，也是血糖最容易升高的一个时间段，为了有效抑制餐后血糖升高，则要在恰当的时间内进行步行，建议糖尿病患者每天餐后1~2小时内步行30~40分钟。

2、 保持最佳的速度

糖尿病患者想要通过步行的方式控制血糖，步行的速度则要超出平时习惯的速度，也就是中等强度的步行，既可以达到降糖的目的，又可以避免因强度过大而导致血糖出现波动。一般会用心率来当做衡量标准，中等强度运动时心率一般要达到150减去年龄，但不超过170减去年龄。比如50岁的患者步行时，心率每分钟100~120次为宜。

3、 掌握步行和用降糖药的时间

如果糖尿病患者正在服用二甲双胍以及阿卡波糖等降糖药物，那么则可以在餐后一小时左右开始步行，既可以达到降血糖的目的，又可以避免低血糖的发生几率。如果正在使用胰岛素，那么则要在胰岛素注射后1~2小时后进行步行活动，这样可以避开胰岛素作用的高峰期，降低低血糖的发生几率。

4、 糖尿病合并高血压患者要采取间歇性步行的方式

步行不但能够起到降血糖的作用，而且还能够起到降血压的效果，经研究发现，长期坚持步行可使收缩压平均降低18.17毫米汞柱，舒张压则能够平均降低6.03毫米汞柱。糖尿病合并高血压患者在血压小于160/100毫米汞柱的时候，则可以进行步行运动，建议采取间歇性步行的方法，可以改善血管内皮的功能，是身体释放出更多的前列腺环素，对控制血压和血糖都有帮助。

温馨提示

想要通过步行的方式降血糖，那么则要把握最佳的运动时间以及最佳的速度，同时还要掌握步行和用降糖药的时间，如果合并高血压，那么则要采取间歇性步行的方式。