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糖尿病患者合理运动能降血糖?牢记这7个运动小技巧

2020-10-11 08:33:22      

糖尿病的患者要想稳定血糖,除了药物和饮食治疗之外,还需要通过运动控制血糖。大多数糖尿病患者认为只要动起来就代表运动,其实进行运动治疗也需要讲究一定的方法,运动不合理很容易导致血糖升高

那么糖尿病患者应该从哪几个方面判断运动是否合理呢?

1、选择正确的运动方式

糖尿病患者在运动方式的选择上必须要正确,根据自己的身体情况选择适合自己的运动方法,适合别人的未必就适合自己。对于一些体重较高的糖尿病患者,应该避免进行对关节负重较大的运动比如爬山或爬楼梯等

2、合适的运动强度

糖尿病患者进行合理的运动就需要选择合适的运动强度,运动强度主要以运动心率为主,当运动心率过高时属于高强度运动患者,可能会出现胸闷胸痛甚至眩晕等感觉,还容易诱发其他疾病。在运动强度的选择上应该以运动微出汗为度,若身体素质较好,可以适当的增加运动强度。

3、选择恰当的运动时期

糖尿病患者必须要选择恰当的运动时期才是合理的运动,很多糖尿病患者只知道空腹运动是不对的,其实在餐后立即运动对身体也有一定的影响。另外在服药后或在刚睡醒后都不能够进行运动,都容易对血糖产生影响。

4、控制运动的时间

糖尿病患者进行合理的运动,就需要掌握运动的时间,每次用的时间应该控制在30~60分钟左右,掌握好运动的节奏,循序渐进,逐渐增加运动量。

5、做好充足的运动准备工作

糖尿病患者进行运动就必须要做好充足的准备工作,在运动之前监测血糖,若血糖在正常范围之内可以进行运动,若血糖值偏高则应该停止运动。运动之前应该准备好食物补充能量,以免运动过程中发生低血糖现象。糖尿病患者在运动过程中还应该随身携带个人信息,以便在发生突然情况时,能够及早的联系家属。在运动之前还应该进行伸展动作,舒展关节,防止运动过程中出现关节损伤。

6、选择合适的运动服装

糖尿病患者在运动时必须要选择合适的运动服装,主要以轻薄透气衣服为主,在鞋子的选择上以柔软的鞋底为主,鞋带不能够细的太紧。当天气变化时,还应该根据气温及时的增减衣物,防止感冒

7、重视对运动后的整理

当糖尿病患者运动结尾时,还需要进行5分钟左右的舒展运动,缓解肌肉的紧张疲劳,避免肌肉劳损现象发生。另外在运动之后还应该测量血糖,进行运动之前的对比,以便寻找更精准的运动治疗方案。

运动疗法是糖尿病治疗的方法之一,在糖尿病血糖管理中占据主要地位,和饮食治疗被视为治疗的基础,不仅能够改善血糖,还能够增加胰岛素的敏感性,促进心理的健康,但是必须要掌握正确的运动方法,才能够起到事半功倍的效果。

(责任编辑:黄日金 )

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