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糖尿病合理运动能稳定血糖?推荐这5种运动,稳血糖又养生!

2020-04-14 08:55:43      

糖尿病患者保持适度运动,不仅能帮助控制血糖,而且可改善脂质代谢,提高心肺功能,控制体重,增强胰岛素的敏感性,但要选择正确的运动方法。

适合糖尿病的运动方法有哪些?

1、游泳

糖尿病患者坚持游泳能调节全身基础代谢,帮助稳定血糖。游泳属于全身心运动,几乎适合所有的人群。另外游泳也能减轻对骨骼以及关节带来的伤害。游泳后身体消耗能量多,利于控制血糖。


2、体操

糖尿病患者可以坚持做体操运动,这属于低中强度的运动项目。但肢体活动量多,肢体活动时消化的能量也会增多,从而达到降血糖效果。

3、慢跑

糖尿病患者通过慢跑能消耗体内多余能量,帮助控制体重,同时也能促进糖类以及脂肪分解和消耗,有利于血糖控制。


4、散步

散步属于简单易行的有项目,不会受到任何时间、地点以及设备限制,特别适合中老年人。糖尿病患者散步能消耗体内多余能量,控制体重,消耗糖类物质,平稳降低血糖

5、做仰卧起坐

仰卧起坐也能消耗体内多余能量,但做仰卧起坐时必须控制好速度,有利于糖类物质和脂质消耗,帮助控制血糖和血脂。


糖尿病患者运动时需注意什么?

糖尿病患者稳定期需接收运动治疗,运动量太小起不到锻炼效果。剧烈运动的话会升高升糖激素水平,导致血糖突然升高。脂肪也会分解大量酮体,增加患上酮症酸中毒风险。对于注射胰岛素的患者来说,运动前把胰岛素注射在非运动区,防止肢体活动时加快胰岛素吸收或加强其作用,避免出现低血糖意外。运动适宜的感觉是周身发热且出汗,但不是大汗淋漓。运动前后需检测血糖,能掌握运动强度和血糖变化规律。运动过程中出现头痛头晕,胸口闷痛,憋气腿痛、出虚汗以及心慌,需立即停止运动。

温馨提示

并不是所有的糖尿病患者都适合运动,血糖每升超过15摩毫尔不适宜运动,每升低于5.6摩毫尔应适当的补充碳水化合物。糖尿病患者运动时间需安排在饭后1~2个小时左右,因为此阶段血糖高,运动时不容易发生低血糖。每次运动应持续30~60分钟,每周至少坚持3~4次。

(责任编辑:廖慧 )

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