春节宅在家恐得糖尿病？做好这几点就能让血糖稳

我们知道，引起糖尿病的因素有很多，比如家族遗传史、高龄、血脂异常以及怀孕等。近来也有不少的报道称，宅也容易增加患糖尿病的风险，尤其是对于有家族遗传史等高危人群而言，如果长期宅在家缺乏运动，有更高的患糖尿病的可能。如果是其它时候还好，工作、学习都要出门，而现在因疫情延长了假期，又不能随意外出，这些情况显然对糖尿病高危人群不利。那么，想要降低患糖尿病的可能，具体该怎么做呢？

为什么说宅的人容易得糖尿病

准确来说，并不是因为“宅”而容易得糖尿病，而是因为宅的人，大多数都缺乏运动，不是三餐不定时就是暴饮暴食，而由于春节期间家里饮食多肉多油腻，加上长时间久坐等会让身体越来越肥胖，这些行为都不利于糖分的分解，从而增加了患上糖尿病的几率。

假期宅在家如何预防血糖升高？

1、调节饮食

无论是健康人群还是糖尿病高危人群亦或者是糖尿病患者，调整饮食都非常重要。在家办公期间，建议采取低脂肪低糖分高纤维素的饮食原则，每顿饭只吃七分饱，即可采取少量多次的饮食方式来减轻餐后胰岛负担，一定要定时定量。

主食可以添加粗粮，比如燕麦或者小麦等，避免吃蔗糖或者葡萄糖等，远离含有饱和脂肪酸丰富的食物。少吃动物内脏蛋黄，煎炸食物以及吸烟喝酒等。多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类蔬菜来刺激大便的排出，调节脂肪，降低血糖。

2、适当运动

运动能够促进葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，帮助改善糖代谢，也能增强人体的免疫力，从而更好的对抗疫情。虽然多家里的活动范围有限，很多运动不能正常施展，但像太极、瑜伽、俯卧撑、快步走等方式还是可以进行的，建议根据自身的情况来选择适合自己的运动方式，健康人群以微出汗为宜，糖尿病患者可选择在饭后一小时适当运动半小时来帮助降低血糖。

3、合理用药

对于糖尿病患者，除了饮食和运动外，科学、规范的服用药物也是必须做到的。而如果在宅家时用药后还是发生血糖波动，应及时电话咨询主治医生，必要时到医院就医，在医生的指导下正确的调整用药，从而达到稳定血糖的目的。