随时随地动起来

　　原地慢跑：

　　（1）原地慢跑，脚离地时，高度不超过腰际。

　　（2）持续跑两分钟。

　　（3）缓和五分钟后，开始做其它运动。

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　　侧弯运动：

　　（1）两脚张开站立，双手侧放。

　　（2）左手向下滑动至大腿以下部位，右手向同方向伸展，至头顶上方，停顿。

　　（3）然后回到站立的位置，向另一边执行相同动作。

　　（4）两边交替执行动作20次。

　　扩胸运动：

　　（1）直立，两手臂交叉于胸前，两手握拳。

　　（2）保持两手臂弯曲，伸展手肘至身体后方，停顿。

　　（3）然后回到开始的位置。

　　（4）重复执行动作20次。

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　　碰触脚指运动：

　　（1）两脚张开站立，双手高举。

　　（2）弯腰并用右手触碰左脚，停顿。

　　（3）然后起身，接着用左手碰触右脚。

　　（4）每一脚各反复动作20次。

　　半蹲运动：

　　（1）两脚张开与肩同宽，脚朝外，两手叉腰。

　　（2）背部挺直并抬头直视前方，半蹲，停顿。

　　（3）然后回到开始的位置。

　　（4）重复执行动作20次。

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