古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
推荐阅读:购物逛街也瘦身
1、甩手踮脚
双脚分开与肩同宽,双手前举过头顶,深吸气,接着自然地从胸前沿体侧向后甩动,同时踮脚并呼气,至少重复100~200次。有改善心肺功能、降血压和消耗热量的作用。
2、双腿交替左右摆跳
站立位,双手叉腰或自然下垂,挺胸收腹,两腿交替左右摆动和跳跃,摆动幅度可以根据个人的能力从30度到45度再到90度,逐渐加大,上身随着腿的摆动自然地向相反方向摆动。需要持续摆跳至少100次,如果能持续10分钟以上,则减肥效果更好。这是很好的有氧训练,不仅可以提高身体的协调性和灵活性,还可以增加下肢的力量以及明显地消耗身体脂肪。
3、左右轮流触摸脚尖脚跟原地跳
这与双腿交替左右摆跳作用类似,站立位,双手自然摆放,挺胸收腹,按照右手先摸左脚尖、左手摸右脚尖,右手再摸右脚跟、左手摸左脚跟的顺序,反复进行。需要持续原地跳至少100次,如果能持续10分钟以上,则减肥效果更好。
4、无绳跳绳
跳绳是一种非常全面的健身运动,跳法不同,效果也不同。要达到减肥的目的,就需要慢速跳、时间长,最好连续跳20~30分钟以上。无绳跳绳可以很好地保持运动的连续性,不扬尘土,不出噪声,可随时随地练习。
家庭医生在线专稿,如需转载请注明出处。
本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。
(责任编辑:刘晓 )
文章关键词:
美国著名的健身教练Ashley Conrad告诉我们,你可以在任何时间、任何地点做下面三种超受欢迎又十分简单的运动,只需要短短十分钟。详细>>
1。步伐提速详细>>
由于现在越来越多的人要减肥,因此,出现了越来越多各种各样的新奇减肥方法,但是,再怎么新奇的减肥方法,它都可以归结为饮食减肥、运动减肥、瑜……详细>>