巧用有限空间训练增肌〔图〕

　　双脚置于高方盒处，双手置于低横板处，呈俯卧撑状。做俯卧撑，次数10~15次。

　　空间极限训练

　　此动作在于对身体整体肌肉的刺激，也增强了有氧训练的效果。

　　腰腹发力，双手保持不变，双臂上抬支撑身体，双脚快速收于横板上，脚尖接触板面。

　　纵身上跳，双臂向上自然打开，跳下横板。

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　　在绕障碍物的过程中，可以采用变速跑，提升减脂效率。

　　回到高方盒后方，纵身上跳于方盒上。

　　侧跳下过程中，可以扭转腰部，扼杀腰部多余赘肉。

　　侧身跳下方盒，可在跳跃中略微扭转腰部。

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　　落地后立即转为俯卧撑状，当下将身体的时候扭转身体，同时一侧腿屈膝收于另一侧大腿下方，平行于底面。回到起始位置。每侧各10次。

　　起身纵身上跳，双臂向上自然打开。落地后，绕过横板，围绕障碍物跑5圈，回到起始位置，重复循环动作。

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