如何调整增肌训练中的停滞期〔图〕

　　我们在前面的文章中提到过改善体型的三个阶段中增肌训练是难度最大的一个阶段。停滞期一般情况下会出现在增肌阶段的2-3个月之间。明显的感觉就是身体十分疲劳，每天的精神状态比较差，总有想睡觉的感觉。但是躺在床上又很难快速的入睡。当出现此症状的时候应该迅速停下训练计划，进行有效的调整。

　　如果停滞期感觉身体疲劳的程度越明显说明前一个阶段的训练效果越好。在十分疲劳的停滞期里面我们可以完全放松下来，不进行任何的训练安排。可进行郊游、跳舞、卡拉OK等活动。一星期后疲劳症状会消失，再继续进行训练计划的时候会发现，体力更加充沛。可以进行更强的力量训练。

　　如果停滞期感觉不是很疲劳，就是感觉进步不是很明显的话，我们可以采取更换训练的方式来保持训练成果。方法可以由原来的大重量少次数练习改为小重量多次数练习，也可以将自由重量练习改为固定器械练习。一周坚持2-3次训练。时间不要超过一个小时。

　　在停滞期的睡眠是快速恢复体能的有效手段，每天最好保证8-10小时的睡眠。如果难以入睡的话可以躺在床上，用冥想的方法，放松全身肌肉，直到入睡为止。一般停滞期为一周，调整这一周之后便可以正常恢复训练了。

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