运动减肥常犯的错误

    不少减肥者会对运动减肥产生一些误区。教练说：“生活中，一些肥胖者总认为运动减肥难以取得满意效果。其实，不少运动减肥失败者与其错误观念、做法或偏见有关，都会犯以下四种错误。”

    错误之一

    只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

    错误之二

    空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

    美国达拉斯健美运动中心的堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

    错误之三

    每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥实效却甚微，实践证明只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能。随着运动时间延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855卡路里。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

    错误之四

    运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳。

    其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155卡路里。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

    另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

    教练提醒

    运动前1到2小时之间最好吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或新鲜的水果。
    运动过后大约一小时再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如水果、牛奶、面包等等。

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