膝盖受伤的恢复运动

　　在治疗膝盖疼痛的方法上，就算是去医院也必定定会进行的是大腿四头肌（大腿前面的肌肉）的运动。大腿四头肌是伸直膝盖动作的粗大肌肉。但是，因膝盖疼痛致使膝盖的活动受到限制时，首先就会变的瘦细。在此之下，由肌肉所支撑的膝关节就直接受到负担，结果让膝关节的障碍更加恶化。为了恢复这种肌肉的衰弱，断决疼痛，必须励行以下的运动。配合疼痛的程度选择运动方式，早晚各进行10-20次。配合疼痛的程度选择运动项目，慢慢、正确进行为要诀，早晚进行。

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　　活动膝盖骨的运动

　　这是在不活动膝关节的情形下，进行收缩大腿四头肌的运动。适合应用在疼痛强烈无法活动膝盖时，或膝盖手术后的保健等。

　　①坐下，伸直疼痛侧的脚，反侧的腿轻轻立起放松，以两手拇指轻轻将膝盖骨向下压。

　　②以此姿势，慢慢对大腿使力时，膝盖骨就会向大腿侧移动。在此，以在大腿用力的姿势，静止5秒，然后放松力量。

　　仰卧抬脚运动

　　仍然是不要活动膝关节，对大腿四头肌所加的力量，比膝盖骨的运动还大，因此适合稍有肌力的人来做。

　　①仰卧，伸直双脚。

　　②特疼痛侧的脚慢慢抬高到20~30度，以此姿势保持5秒，然后慢慢放下。不要一下子就放下脚，当脚碰到地板时才放松力量。

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