减肥长时间处于停滞状态？你应从这4个方面调整！

减肥是一件付出努力就会获得回报的事，很多人都在减肥的道路上付出过汗水和泪水，也走入很多误区。有些人在减肥的过程中总会出现停滞不前的情况，甚至一停就停很长时间。减肥处于停滞状态应该怎么解决呢？可以先考虑一下这几个因素。

减肥处于停滞状态应该怎么解决呢？

1、调整好心态

当减肥处于停滞期的时候，很多人都感到心中非常的烦躁，因为无论做多少运动或者继续少吃东西，体重都不会有太大的变化，这样非常容易灰心丧气，放弃希望乃至一蹶不振，使减肥计划彻底失败。所以当出现减肥停滞期的时候，一定要注意心态的调整，要认识到减肥并不是一蹴而就的事，需要长期的坚持和努力。另外也要知道自己处于减肥停滞期这个阶段，这个阶段是蓄力的阶段，过了这个阶段之后减肥会减得更加的有效率。

2、饮食上加以调整

减肥到了停滞期，主要是因为身体已经适应了减肥的节奏，所以想要打破减肥停滞期，首先就要在运动计划和饮食计划上加以调整，尤其是饮食方面。首先就是要计算自己每天所摄入的总的热量，并且知道自己每天运动所消耗的热量，可以详细的记录下来，这样能够发现自己以前没有发现的一些问题。比如说一杯大杯的奶茶热量是710大卡，但是单凭运动快走一小时的运动只能消耗270大卡的热量，这远远不能消耗掉奶茶热量，所以这也是减肥停滞期减重比较缓慢的原因。如果过度节食也会造成身体代谢下降，造成减肥成果不佳的情况，这时候可以恢复几天正常的饮食，打乱一下减肥的节奏，这样身体就会重新被激活起来。

3、增添力量训练

很多人认为只有有氧训练才是好的减脂训练，减肥效果更好，其实这种想法是不正确的，适当的增添一些力量训练，能够让减肥的效率更高。力量训练可以帮助我们提升肌肉含量，而肌肉含量上升了，新陈代谢会更加的旺盛，基础代谢率也就越高。所以千万不要只做有氧运动，不做力量训练了，增添一些力量训练，能够快速的帮你度过减肥停滞期。

4、让自己休息好

充足的休息也是减肥的前提条件，有些人就是经常熬夜，每天都睡眠不足，这样睡眠减少会增加皮质醇的浓度，会导致脂肪的大量储存。所以如果遇上了减肥停滞期，也要从睡眠方面找原因，早早的睡觉，保证充足的睡眠时间。

遇见减肥停滞期是一件正常的事，希望大家在这个时期能够调整好自己的心态，不要急于求成，也不要轻易的放弃，坚持下来就会迎接减肥的春天。减肥还是要注重科学，这样减肥效果才能更好，才能保持更长的时间。