90后是“最缺觉的一代”？3招改善睡眠！

不少人存在着睡眠问题，尤其是在我国失眠发生率极高，其中不乏青少年和儿童。偶尔出现睡眠差没有问题，短短几天就能补回来；但持续出现睡眠差就要引起重视，不仅影响精神状态，而且也会伤害重要组织器官，增加患病风险。

睡不好，对身体带来哪些危害？

1、影响基因

每天晚上睡眠时间小于6个小时，持续一星期就会让体内多个基因发生不同程度改变。

2、损害大脑

慢性失眠会对脑组织带来持续性损害，尤其是会伤害脑微观结构，包括突起末梢、星形胶质细胞和神经元等。失眠问题越严重，对星形胶质细胞以及神经元的伤害就越大。

3、提高患老年痴呆几率

研究表明，睡眠障碍可提高患老年痴呆症几率，睡眠障碍的类型不一样，对痴呆的影响也存在着差异。失眠是诱发阿尔茨海默病的高危因素；睡眠呼吸障碍可提高患血管性痴呆症风险。

4、易诱发心理问题

睡眠障碍是多种精神性疾病、心理疾病的导火线，不少睡眠障碍的老年人患有抑郁症。睡眠障碍问题一直没有改善，可促进抑郁症和焦虑症发生发展。

5、易诱发慢性病

睡眠呼吸障碍是多种慢性病的高危因素，睡眠过程中呼吸暂停而造成低氧血症，使得重要器官反复缺氧，易诱发全身炎症反应，提高患多种慢性病风险，包括胃溃疡、十二指肠溃疡和脑梗死，同时也易诱发糖尿病、心脏病以及癌症等。

如何改善睡眠质量？

1、午休

无论昨天晚上睡得有多晚，第2天早晨应正常起床，不能赖床。中午可以休息30~60分钟来缓解疲劳感。

2、适当晒太阳

早晨醒来后第一时间拉开窗帘，接受阳光普照，这样能抑制褪黑素产生，让大脑更加清醒，同时也能提高血清素水平，帮助调节情绪，让注意力更加集中。

3、吃丰富的早餐

早餐中必须有蛋白质、营养素以及纤维素，有助于控制食欲，维持能量稳定。但不能喝咖啡或浓茶，因为其中的咖啡因可抑制皮质醇生成，扰乱自然节律。

温馨提示

日常应保持作息规律，23点之前入睡，早晨6：00~7：00起床，午睡时间不能超过60分钟。白天适当的活动，如游泳、练习瑜伽、慢跑等，能改善夜间睡眠质量。注意晚餐清淡，下午不能喝浓茶、浓咖啡以及酒；提供舒适安静的睡眠环境，有助于入睡。