睡前这4个坏习惯会影响睡眠，赶紧改了！

睡觉本来是一种正常的生理现象，但是有些人却因为睡觉的问题而感到特别的烦恼，比如经常睡不着、容易惊醒，从而对生理健康和心理健康造成不良的影响，孰不知，这些睡眠障碍很有可能与平时的行为习惯有密切的关系，及时了解这些可能会影响睡眠的行为并及时改正，或许对改善睡眠质量有帮助。

哪些行为可能会影响睡眠？

1、看电视睡觉

许多中年人都有看电视睡觉的习惯，觉得里面的某些声音能够起到催眠的作用。但实际上电视里人物发出的声音或者影视剧所配的音乐，却有可能使人的神经处于兴奋的状态，导致入睡变得更加困难，如果在睡觉之前习惯性的想听到一些声音，则可以听轻音乐，对促进睡眠有一定的帮助。

2、睡前喝酒

有些睡眠不好的人，会通过睡前喝酒的方式促进睡眠。虽然睡前喝酒确实能够使人更快的入睡，但是却久久无法进入深睡眠，长时间处于浅睡眠的状态，促使第2天醒来感到特别的疲倦，就像一整夜都没睡一样，如果饮酒过多，第2天起来之后还会产生明显的头痛感，甚至有可能会影响血压。

3、夜间失眠白天补觉

有不少人在晚上出现了失眠的情况之后，白天就会利用一切时间补觉，认为这样可以使自己保持充足的睡眠时间，其实这种方法对于有睡眠障碍的人来说是极为不利的。白天补觉会使生物钟受到不良影响，使之后夜间入睡的难度有所增加，甚至会形成恶性循环。

4、晚上做过量运动

运动本来是一件对健康有好处的事情，但是前提是在白天运动。白天运动能够使紧张的情绪得到改善，促使到了晚上能够睡个好觉，如果晚上睡觉之前做过多的运动，则会使大脑处于兴奋的状态，使睡眠质量受到严重的影响，如果有睡前运动的习惯，则可以适当的散散步，但时间不能够太长。

长时间睡不着的人可以适当的服用一些安眠药，因为偶尔吃一次两次并不会被神经造成损伤，也不会导致上瘾的情况发生，反而能够使身体和神经得到修复，但不可随意增加用药频率以及用药剂量，否则可能会造成严重的后果，甚至有可能会依赖药物，建议咨询医师。