睡眠质量差？教你6招提高睡眠质量！

睡眠质量的好坏对人体健康起着至关重要的作用，如果经常失眠或者容易惊醒，不但会对人体的内分泌造成不良的影响，而且还会影响各个器官的正常修复，增加各种疾病的发生几率，因此要通过各种方法提高睡眠质量。

要如何提高睡眠质量？

1、 避免蓝光

电子设备发出的蓝光会影响睡眠质量，因为蓝光会影响褪黑素的生成，另外蓝光还会使大脑的警觉性提高，从而影响睡眠质量，因此想要改善睡眠质量，在睡觉之前30分钟要尽量避免看电子屏幕，如果可以，最好在睡觉前90分钟都要远离电子屏幕。

2、 调暗卧室的灯光

创造一个良好的睡眠环境，对于提高睡眠质量也有一定的帮助，因此在睡觉的时候要调暗卧室的灯光，如果过多的暴露在强光下面，则会影响生物钟，从而对睡眠质量造成影响。如果因为各种原因房间无法变得更暗，那么则可以考虑在睡觉的时候戴上睡眠眼罩。

3、 减少噪音

安静的环境对于提高睡眠质量也有一定的帮助，如果卧室当中的杂音比较大，人则会处于高倍警觉的状态，从而对睡眠产生不利的影响，建议在睡觉的时候把所有可能会产生噪音的设备全部调成静音。

4、 室内的温度不要太高

温度也像光和声音一样，会对睡眠质量产生明显的影响。建议不要把室内的温度调得太高，因为在体温稍微低一点的情况下，人更容易入眠，卧室的理想室温大约是20摄氏度左右。此外在睡觉之前也尽量不要做剧烈的运动，要不然则会因为体温升高而影响睡眠质量。

5、 掌握正确的睡觉时间

大多数器官组织都会在晚上10点到凌晨2点之间进行修复，因此在10点之前一定要上床睡觉，既可以提高睡眠质量，也可以让身体变得更加健康，早上起床的时候也会变得更加有活力。

6、 睡前不能吃的太饱

睡觉之前吃的太饱，会增加胃肠道的负担，使人难以入睡，因此在睡觉之前尽量不要吃任何食物，另外在睡觉之前也尽量不要喝含有咖啡因的饮料，比如咖啡，要不然则会因为神经兴奋而导致睡眠质量受到影响。

温馨提示

想要提高睡眠质量，在睡觉之前尽量不要看手机等电子设备，此外在睡觉之前也不能够做过于剧烈的运动，同时也不能够进餐或者喝咖啡。