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总是浅睡眠早醒很痛苦?帮你找出这5个原因对症调理!

2020-03-08 06:26:58      

部分人不管睡得多晚,凌晨三四点钟总是醒来,这件事让人崩溃至极。睡眠对人们来说至关重要,长时间早醒的话会对身体带来一定危害,加快衰老速度,同时也会影响情绪,这到底是怎么回事。

早醒是怎么回事?

1、年龄

随着年龄增长,睡眠也会发生改变。因为上年纪后体质虚弱,易患有多种疾病,再加上缺乏运动、不均衡的饮食、吸烟喝酒等会让睡眠质量越来越差,深度睡眠减少。另外,上年纪后,白天运动量会逐渐减少,体力恢也不需要那么长的睡眠时间,所以易出现早醒。

2、心理压力过大

白天太劳累、心理压力过大,情绪过于焦躁不安、神经系统调节不良等也会让人们处于清醒状态。另外,高压力状态下会让人们频繁做噩梦而惊醒。

3、晚上喝水太多

晚上喝水太多的话会频繁上厕所,上完厕所后精神就会变得异常兴奋。另外,睡觉前吃太多食物的话,胃部会一直处于运转状态,此时会向大脑传递信号,而引起大脑神经活跃,导致人们早醒。

4、睡眠障碍

当患有睡眠方面疾病时,如失调性睡眠障碍,会导致人们总是早醒。需去睡眠科检查治疗。

5、抑郁症的表现

总是早醒也要警惕抑郁症,尤其是伴有严重负面情绪、对周围人和事缺乏兴趣,思维变得迟缓等不良表现时,需引起高度重视,及时寻求心理医生帮忙。

总是早醒怎么办?

1、减少睡眠时间

早晨八点之前出门时戴上太阳镜,能减少光线照进眼睛。傍晚时出去散散步,能让人们晚一点出现困意。若是一大早晒太阳的话,会让生物钟前移,晚上很早就会犯困睡觉,后半夜易早醒。长时间下去会和他人作息不一样,减少人际交往和社会关系。同时周围的环境和噪音也会导致人们入睡困难,所以可以借助光线来调整生物钟,但不能让太阳光照射到眼睛。

2、不能逼迫自己睡觉

当心里压力大且烦躁不安,躺在床上翻来覆去睡不着觉时可以起床,可以翻翻书籍或听听音乐。不能看电视或玩游戏,等让大脑兴奋清醒的事情,以免影响睡眠。可以在光线温和的条件下看一看易让自己打瞌睡的书。

温馨提示

总是早醒的人下午3点之后,不能喝浓茶,浓咖啡,可乐等含有咖啡因饮料。睡觉前三个小时不能吃任何食物,以免引起消化不良而影响睡眠。下午3点左右可以户外活动,如散步、遛狗或打太极拳等。

参考资料:

《「适眠堂」浅眠早醒怎么办?3个方法帮你正确应对 》,搜狐,2019-11-25


(责任编辑:汤秀媚 )

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