入睡难睡眠浅怎么办？坚持做3事吃3物让你睡到自然醒！

对于成年人来说，最痛苦的莫过于失眠，不管一整天有多么劳累，晚上躺在床上时翻来覆去睡不着觉。即使睡着后也会不停的做噩梦，稍微有一动静就会醒来，这简直太折磨人了。另外长时间失眠的话也会引起脱发、记忆力减退以及身体肥胖等，这该如何是好。

入睡难睡眠浅怎么办？

1、感觉劳累时立即睡觉

睡不着时不能过于强求，越想入睡越睡不着。当身体感觉劳累时入睡就会变得很容易。但仍然一部分年轻人很累，但还睡不着觉，这是因为过度用脑引起的。过度用脑的话会让大脑一直处于高度运转状态，导致中枢神经过度兴奋，难以入眠。

2、用热水泡泡脚

春天用热水泡泡脚能提升阳气。对于睡眠浅，入睡困难的人晚上睡觉前可以用热水泡泡脚。通过泡脚能改善血液循环，去除体内湿气，加快新陈代谢速度，达到保健养生功效。但泡脚也有很大讲究，泡脚水温不能太烫，控制在40~50℃即可，泡脚时间在20分钟。另外，泡完脚后不能立马入睡，此时可以把手握成拳头状对脚底按摩，期间可以听听音乐或看看书，能解乏且利于入睡。

3、不能玩电子产品

现在是网络信息时代，手机和电脑已经是我们睡觉前必不可少的用具。若睡觉前长时间打游戏、看新闻或刷小视频的话，会让大脑一直接受大量信息，疲劳感和困意感就会消失。甚至凌晨一到两点钟，大脑依然保持清醒。所以睡觉前一个小时关闭所有的电子产品。

1、多吃燕麦

大脑中能分泌出松果体素物质，能影响睡眠质量。待在黑暗环境中，能刺激身体合成和分泌松果体素。此类激素可通过血液循环作用于睡眠中枢，而让人们产生困意感。正好燕麦中含有大量松果体。

2、多喝菊花茶

菊花茶不仅口味清甜，而且可缓解眼睛疲劳感，达到清肝明目效果。睡觉前适量喝菊花茶，不仅能维持肠道健康，而且也具有催眠以及凝神功效。

3、多吃鱼肉

鱼肉中含有优质蛋白质和维生素，能满足身体对营养物质需求。含有的维生素B6具有助眠功效。另外含有大脑的主要组成成分DHA能增强智力，改善血管血液。

温馨提示

若是长时间失眠仍然没有得到缓解的话，应该及时去医院查出原因。不能一味地依赖于安眠药，以免产生副作用。

参考资料：

《 入睡难，睡眠浅，坚持3事食3物，养心安神，睡得自然醒 》，搜狐，2020-02-23