想要快点入睡并且一觉睡到自然醒？睡前这5件事要做好！

失眠的痛苦，只有失眠的人才能够体会到，翻来覆去在床上摊煎饼，想睡却没有办法入睡，真的让人很痛苦。与其长时间受着失眠的折磨，不如尝试一些方法来改善，接下来让我们一起来了解一下。

如何改善失眠的状况？

1、关灯

有些人在睡觉的时候有开灯的习惯，其实这样是非常不利于入睡的。首先开着灯会让睡眠氛围不那么浓厚，让人总是会想起一些事或者想做一些事。另外，开着灯入睡，不容易让身体分泌褪黑激素，自然会越来越精神，晚上睡觉也会不踏实。所以在床上以后一定要把灯关了，营造一个黑暗的睡眠氛围，这样会比较容易入睡。

2、远离手机

睡不着有的时候就是因为玩手机的缘故，失眠有一部分人也是自我选择。在睡觉之前一定要把手机放在别处，不要把手机放在身边触手可得的地方。手机里面的信息会让人大脑更兴奋，并且手机里面的辐射也会影响到人们的身体健康，不管出于哪一方面考虑，都不应该在睡前看手机。

3、别思考问题

目前这一段时间环境比较安静，所以很多人都会用这一段时间来思考问题，但是会不自觉的影响到睡眠质量。因为晚上人的思绪自己是控制不住的，思考问题的时候也会发散到其他方面，这样就会越来越精神，比较难以入睡。所以在睡前可以听一些轻音乐，尽量让自己的大脑放空，这样也会比较容易进入到睡眠状态。

4、睡前做简单的运动

这里所说的睡前做运动，并不是把睡觉和运动无缝连接，可是晚饭之后和睡觉之前这一段时间，进行一些适当的运动。可以外出散散步，既培养了和伴侣的感情，也消耗了体力和精力，回来会顺利入睡。也可以做一些健美操，也能够起到减肥的效果。做一些轻缓的瑜伽动作也可以，让身体的柔韧程度更强，并且有的瑜伽动作也能够让人全身心的放松，比较适合睡前做。

5、睡前喝牛奶

牛奶对于睡眠的帮助，相信大家都知道。牛奶中富含的氨基酸可以促进大脑分泌血清素，让人们快速入睡。睡前喝个牛奶，尽量选择脱脂牛奶，因为牛奶中毕竟含有脂肪，会比较容易让人长胖。除了牛奶以外，其他的饮品最好不要碰，喝太多水会让人频繁起来，上厕所喝咖啡或者喝茶，会让人越来越精神。

以上便是改善失眠的几个方法，希望对大家有所帮助，想睡就能睡着，都能够一觉睡到自然醒。

参考资料：

《快速入睡的方法有哪些？试试这5个，不少人一觉到天明》，今日头条，2019-09-10